Войти
Language

Поза черепахи Курмасана

1 мин
32 баллов
4 ккал
Поза черепахи
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:07
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Стимулирует кровоснабжение ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Отклоните корпус немного назад. Согните ноги, подтяните к себе и вытяните в стороны максимально друг от друга. Наклоните корпус вперед, положите руки под колени. Выпрямите ноги. Тянитесь корпусом к полу. Вытягивайте руки и выпрямляйте их в локтях. Старайтесь опустить лоб на пол. Расслабьтесь. Дыхание естественное. Затем, согните слегка ноги, высвободите руки. Поднимите корпус с пола. Соедините стопы. Ноги прямые. Поставьте ладони возле бедер.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете опустить грудь на пол без напряжения, попробуйте тянуться за руками вперед до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.
2
Следите за тем, чтобы не было неприятных ощущений непосредственно в самих коленях, задней или внутренней их части. Можно согнуть колени.
3
Следите за тем, чтобы не слишком тянуло поясницу, а большая нагрузка приходилась на ноги. Имеет смысл даже не слишком вытягивать спину вперед, а немного ее округлить.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза черепахи встречается 25 раз в 25 урокаx

Тема Название Время
Менструация
Во время менструации 25 мин
25 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 30 мин
30 мин
Путешествие
Перед перелётом 45 мин
45 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин

Поза черепахи встречается 38 раз в 37 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13, 16, 20, 25
5 нед. 13, 16, 20, 25
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 17, 22, 23, 26
4 нед. 17, 22, 23, 26
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 14
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13
2 нед. 11, 12, 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 20, 21
3 нед. 5, 6, 7, 20, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 18, 19, 20
3 нед. 5, 6, 7, 18, 19, 20
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 72, 74, 81
12 нед. 72, 74, 81
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 25, 26
4 нед. 15, 16, 25, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 19, 31, 34
5 нед. 19, 31, 34
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 13, 19, 22
4 нед. 13, 19, 22
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12, 14
2 нед. 5, 12, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 19, 20
3 нед. 11, 12, 19, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 22, 26
4 нед. 22, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 14
2 нед. 2, 5, 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 15, 23, 26
4 нед. 5, 10, 15, 23, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 17, 27, 32, 34
5 нед. 17, 27, 32, 34
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 20, 25
4 нед. 20, 25

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
4
Концентрация
5
Сила
1
Подвижность
5
Баланс
7

Популярность 237 из 444

Редко используется
в готовых уроках
25 уроков
Редко используется
в готовых курсах
37 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза черепахи встречается 25 раз в 25 урокаx

Тема Название Время
Менструация
Во время менструации 25 мин
25 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 30 мин
30 мин
Путешествие
Перед перелётом 45 мин
45 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин

Поза черепахи встречается 38 раз в 37 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13, 16, 20, 25
5 нед. 13, 16, 20, 25
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 17, 22, 23, 26
4 нед. 17, 22, 23, 26
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 14
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13
2 нед. 11, 12, 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 20, 21
3 нед. 5, 6, 7, 20, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 18, 19, 20
3 нед. 5, 6, 7, 18, 19, 20
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 72, 74, 81
12 нед. 72, 74, 81
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 25, 26
4 нед. 15, 16, 25, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 19, 31, 34
5 нед. 19, 31, 34
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 13, 19, 22
4 нед. 13, 19, 22
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12, 14
2 нед. 5, 12, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 19, 20
3 нед. 11, 12, 19, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 22, 26
4 нед. 22, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 14
2 нед. 2, 5, 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 15, 23, 26
4 нед. 5, 10, 15, 23, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 17, 27, 32, 34
5 нед. 17, 27, 32, 34
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 20, 25
4 нед. 20, 25
Урок 237 ( Поза черепахи )

1 / 1 асан
asana
01:07
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза черепахи: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза черепахи: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти