Войти
Language

Движение в планке на одной ноге Куккура-крийя

1 мин
54 баллов
12 ккал
Движение в планке на одной ноге
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
00:59
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Укрепляет руки
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет поясницу
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность
Травмы запястий

Техника выполнения

Поставьте ладони на пол. Выпрямите ноги, расположив тело на 4-х опорных точках. Удерживая спину прямой, поднимайте поочередно правую и левую ноги вверх. Носки отведены на себя. Делайте упражнение в удобном для вас ритме. Дыхание естественное. Затем, встаньте на колени. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Чтобы облегчить себе выполнение этого движения, необходимо изменить угол наклона корпуса – поставить руки выше линии пола, например, на табурет, кровать или стопку книг. По мере тренировок пробуйте опускать руки ниже к полу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в планке на одной ноге встречается 19 раз в 19 урокаx

Тема Название Время
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 10 мин
10 мин
Секс
Женская сила 15 мин
15 мин
Секс
Женская сила 20 мин
20 мин
Секс
Женская сила 25 мин
25 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Движение в планке на одной ноге встречается 39 раз в 38 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 27, 28
4 нед. 14, 15, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 23, 27, 28
4 нед. 5, 23, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 29
5 нед. 29
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 27
4 нед. 22, 23, 27
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 18, 23, 27, 28
4 нед. 13, 14, 18, 23, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 10, 11, 22
4 нед. 2, 4, 5, 10, 11, 22
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8
2 нед. 2, 7, 8
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 9, 14, 15
3 нед. 9, 14, 15
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 9
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 9
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18
4 нед. 8, 18
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 12
2 нед. 9, 12
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 57
12 нед. 57
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 25
4 нед. 2, 25
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
12 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
14
Концентрация
4
Сила
16
Подвижность
4
Баланс
12

Популярность 247 из 444

Редко используется
в готовых уроках
19 уроков
Редко используется
в готовых курсах
38 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в планке на одной ноге встречается 19 раз в 19 урокаx

Тема Название Время
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 10 мин
10 мин
Секс
Женская сила 15 мин
15 мин
Секс
Женская сила 20 мин
20 мин
Секс
Женская сила 25 мин
25 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Движение в планке на одной ноге встречается 39 раз в 38 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 27, 28
4 нед. 14, 15, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 23, 27, 28
4 нед. 5, 23, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 29
5 нед. 29
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 27
4 нед. 22, 23, 27
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 18, 23, 27, 28
4 нед. 13, 14, 18, 23, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 10, 11, 22
4 нед. 2, 4, 5, 10, 11, 22
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8
2 нед. 2, 7, 8
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 9, 14, 15
3 нед. 9, 14, 15
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 9
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 9
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18
4 нед. 8, 18
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 12
2 нед. 9, 12
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 57
12 нед. 57
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 25
4 нед. 2, 25
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Урок 362 ( Движение в планке на одной ноге )

1 / 1 асан
asana
00:59
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Движение в планке на одной ноге: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение в планке на одной ноге: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти