Войти
Language

Динамическая скрутка в положении лежа Суптапаривартана-крийя

1 мин
44 баллов
6 ккал
Динамическая скрутка в положении лежа
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:16
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Расслабляет поясницу
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Травмы позвоночника

Техника выполнения

Вытяните руки в стороны. Ладони прижаты к полу. Согните ноги. Подтяните к животу. Стопы вместе. Поверните колени к правому локтю, затем, - к левому. Продолжайте поворачивать корпус, укрепляя мышцы живота и спины. Дыхание естественное. Затем, опустите стопы на пол. Вытяните ноги вперед. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:09+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Руки следует крепко прижимать к полу при опускании ног вбок. Опускайте ноги медленно, но не доводите до болезненных ощущений.
2
Постарайтесь двигаться медленно, синхронно с дыханием.
3
Обращайте внимание на растяжение в поясничном отделе, не давите на себя слишком сильно.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 45 раз в 45 урокаx

Тема Название Время
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 20 мин
20 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 10 мин
10 мин
Спина
Избавление от боли в спине 15 мин
15 мин
Спина
Избавление от боли в спине 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в спине 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в спине 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для лыжников 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для лыжников 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 60 раз в 61 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 10, 27
4 нед. 10, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 20
5 нед. 20
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 9, 15, 23, 24, 26, 28
4 нед. 9, 15, 23, 24, 26, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 5, 11
2 нед. 5, 11
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 6, 7, 10
2 нед. 2, 3, 6, 7, 10
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2, 13
2 нед. 2, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9
2 нед. 6, 9
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 9, 10, 11
2 нед. 4, 6, 9, 10, 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 7, 8, 9, 13
2 нед. 2, 3, 7, 8, 9, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5
2 нед. 4, 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6
2 нед. 4, 5, 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 13
3 нед. 11, 12, 13
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 12, 18
3 нед. 12, 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 7, 15, 16
3 нед. 7, 15, 16
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 13, 16
3 нед. 13, 16
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 16, 20
3 нед. 1, 2, 3, 16, 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 14, 15, 16, 20
3 нед. 9, 10, 14, 15, 16, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 20
3 нед. 6, 9, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 17, 21
3 нед. 17, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 10, 13, 14, 17
3 нед. 6, 9, 10, 13, 14, 17
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 11, 12
3 нед. 11, 12
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 16, 17, 18
3 нед. 11, 13, 16, 17, 18
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 22, 26
4 нед. 16, 17, 22, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
12 нед. 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8, 17, 21, 24
4 нед. 8, 17, 21, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 28
4 нед. 3, 12, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10, 17
5 нед. 10, 17
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13, 27
4 нед. 3, 13, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 23
5 нед. 23
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 7, 21
4 нед. 7, 21

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
4
Концентрация
4
Сила
4
Подвижность
14
Баланс
10

Популярность 134 из 444

Редко используется
в готовых уроках
45 уроков
Часто используется
в готовых курсах
61 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 45 раз в 45 урокаx

Тема Название Время
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 20 мин
20 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 10 мин
10 мин
Спина
Избавление от боли в спине 15 мин
15 мин
Спина
Избавление от боли в спине 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в спине 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в спине 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для лыжников 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для лыжников 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин

Динамическая скрутка в положении лежа встречается 60 раз в 61 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 10, 27
4 нед. 10, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 20
5 нед. 20
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 9, 15, 23, 24, 26, 28
4 нед. 9, 15, 23, 24, 26, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 5, 11
2 нед. 5, 11
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 6, 7, 10
2 нед. 2, 3, 6, 7, 10
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2, 13
2 нед. 2, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9
2 нед. 6, 9
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 9, 10, 11
2 нед. 4, 6, 9, 10, 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 7, 8, 9, 13
2 нед. 2, 3, 7, 8, 9, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5
2 нед. 4, 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6
2 нед. 4, 5, 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 13
3 нед. 11, 12, 13
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 12, 18
3 нед. 12, 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 7, 15, 16
3 нед. 7, 15, 16
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 13, 16
3 нед. 13, 16
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 16, 20
3 нед. 1, 2, 3, 16, 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 14, 15, 16, 20
3 нед. 9, 10, 14, 15, 16, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 20
3 нед. 6, 9, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 17, 21
3 нед. 17, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 10, 13, 14, 17
3 нед. 6, 9, 10, 13, 14, 17
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 11, 12
3 нед. 11, 12
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 16, 17, 18
3 нед. 11, 13, 16, 17, 18
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 22, 26
4 нед. 16, 17, 22, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
12 нед. 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8, 17, 21, 24
4 нед. 8, 17, 21, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 28
4 нед. 3, 12, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10, 17
5 нед. 10, 17
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13, 27
4 нед. 3, 13, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 23
5 нед. 23
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 7, 21
4 нед. 7, 21
Урок 216 ( Динамическая скрутка в положении лежа )

1 / 1 асан
asana
01:16
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Динамическая скрутка в положении лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Динамическая скрутка в положении лежа: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти