Войти
Language

Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня Сапатта супта падахастасана

1 мин
31 баллов
4 ккал
Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:05
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Расслабляет поясницу
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Снимает напряжение с ног
  • Стимулирует работу пищеварения

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Возьмите в руки ремень. Согните ноги. Подтяните колени к животу и накиньте ремень на верхнюю часть стоп. Медленно выпрямляйте ноги. Пятки находятся над бедрами. Дыхание естественное. Затем, медленно согните ноги. Снимите ремень. Опустите ноги на пол. Руки на удобном расстоянии от тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:09+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается держать ноги прямыми, то можно согнуть их в коленях. Постепенно гибкость придет.
2
Также можно лечь к стене, прижавшись к ней копчиком. Вытягивать вверх по стене ноги до выпрямления, постепенно, и когда это произойдет, обратить внимание на то, лежит таз на полу при прямых ногах или нет. Если нет, и поднят, то следует удерживая прямые напряженные ноги вертикально на стене, тянуть копчик к полу, постепенно, раз за разом, пока таз плотно не прижмется к полу при полностью прямых ногах.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня встречается 15 раз в 15 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин
20 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин

Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня встречается 54 раза в 53 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
4 нед. 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 6, 7, 9, 11
2 нед. 2, 5, 6, 7, 9, 11
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
4 нед. 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4
2 нед. 1, 2, 4
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 6
2 нед. 1, 3, 4, 6
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9
2 нед. 7, 9
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5
1 нед. 1, 5
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 12
2 нед. 1, 3, 4, 6, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5
2 нед. 4, 5
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 14, 16
3 нед. 14, 16
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 11
3 нед. 1, 11
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 11
3 нед. 8, 9, 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 6, 13
3 нед. 6, 13
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 3, 12
3 нед. 3, 12
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 8, 10, 11, 13
3 нед. 1, 5, 8, 10, 11, 13
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 2, 11, 12
3 нед. 2, 11, 12
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 13
3 нед. 8, 10, 11, 13
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 9
3 нед. 7, 8, 9
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 11
3 нед. 1, 4, 11
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 4
12 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 6
3 нед. 1, 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5
4 нед. 2, 5
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
4
Концентрация
5
Сила
3
Подвижность
7
Баланс
2

Популярность 214 из 444

Редко используется
в готовых уроках
15 уроков
Часто используется
в готовых курсах
53 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня встречается 15 раз в 15 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин
20 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин

Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня встречается 54 раза в 53 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
4 нед. 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 6, 7, 9, 11
2 нед. 2, 5, 6, 7, 9, 11
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
4 нед. 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4
2 нед. 1, 2, 4
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 6
2 нед. 1, 3, 4, 6
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9
2 нед. 7, 9
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5
1 нед. 1, 5
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 12
2 нед. 1, 3, 4, 6, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5
2 нед. 4, 5
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 14, 16
3 нед. 14, 16
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 11
3 нед. 1, 11
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 11
3 нед. 8, 9, 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 6, 13
3 нед. 6, 13
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 3, 12
3 нед. 3, 12
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 8, 10, 11, 13
3 нед. 1, 5, 8, 10, 11, 13
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 2, 11, 12
3 нед. 2, 11, 12
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 13
3 нед. 8, 10, 11, 13
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 9
3 нед. 7, 8, 9
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 11
3 нед. 1, 4, 11
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 4
12 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 6
3 нед. 1, 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5
4 нед. 2, 5
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Урок 215 ( Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня )

1 / 1 асан
asana
01:05
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти