Войти
Language

Скрутка в наклоне к ногам сидя Паривритта пашчимоттанасана

2 мин
42 баллов
4 ккал
Скрутка в наклоне к ногам сидя
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:33
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет лопатки
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Стимулирует работу пищеварения

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Левой рукой захватите правую стопу с внешней стороны. Корпус и голову поверните вправо. Правую руку выпрямите вверх. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Сделайте упражнение в другую сторону.

Правой рукой захватите левую стопу с внешней стороны. Корпус и голову поверните влево. Левую руку выпрямите вверх. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Затем, сядьте прямо. Поставьте ладони возле бёдер.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Можно сгибать ноги в коленях или подкладывать блоки или подушки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрутка в наклоне к ногам сидя встречается 26 раз в 26 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 20 мин
20 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 15 мин
15 мин
Расслабление
Расслабление 25 мин
25 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 20 мин
20 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин

Скрутка в наклоне к ногам сидя встречается 32 раза в 31 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 17, 27, 28
4 нед. 10, 11, 17, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 17, 23
4 нед. 17, 23
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 14, 15, 20, 21
3 нед. 9, 10, 14, 15, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15, 26, 27
4 нед. 11, 15, 26, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 17
4 нед. 9, 11, 17
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 21, 23
4 нед. 21, 23
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 10, 14, 23, 27
4 нед. 3, 5, 10, 14, 23, 27
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 5, 6
3 нед. 5, 6
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8, 17
3 нед. 8, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 22, 23, 27
4 нед. 10, 22, 23, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 31
12 нед. 31
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 26
5 нед. 26
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
4
Подвижность
6
Баланс
8

Популярность 248 из 444

Редко используется
в готовых уроках
26 уроков
Редко используется
в готовых курсах
31 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрутка в наклоне к ногам сидя встречается 26 раз в 26 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 20 мин
20 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 15 мин
15 мин
Расслабление
Расслабление 25 мин
25 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 20 мин
20 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин

Скрутка в наклоне к ногам сидя встречается 32 раза в 31 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 17, 27, 28
4 нед. 10, 11, 17, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 17, 23
4 нед. 17, 23
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 14, 15, 20, 21
3 нед. 9, 10, 14, 15, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15, 26, 27
4 нед. 11, 15, 26, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 17
4 нед. 9, 11, 17
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 21, 23
4 нед. 21, 23
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 10, 14, 23, 27
4 нед. 3, 5, 10, 14, 23, 27
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 5, 6
3 нед. 5, 6
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8, 17
3 нед. 8, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 22, 23, 27
4 нед. 10, 22, 23, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 31
12 нед. 31
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 26
5 нед. 26
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Урок 452 ( Скрутка в наклоне к ногам сидя )

1 / 1 асан
asana
01:33
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Скрутка в наклоне к ногам сидя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Скрутка в наклоне к ногам сидя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти