Войти
Language

Поза уголок Супта конасана

1 мин
33 баллов
4 ккал
Поза уголок
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:17
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Расслабляет поясницу
  • Тонизирует весь организм
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Снимает напряжение с ног
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Менструация
Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Согните ноги. Поднимите стопы с пола. Медленно выпрямите ноги до ощущения натяжения в бедрах. Пятки находятся над тазом. Носки опущены вниз. Поднимите руки и голову. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Тянитесь вперед. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание ровное спокойное. Затем, опустите руки и голову на пол. Согните ноги. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:09+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если тяжело держать ноги прямыми, сгибайте их в коленях.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза уголок встречается 34 раза в 34 урокаx

Тема Название Время
Ноги
Стройные ноги 15 мин
15 мин
Ноги
Стройные ноги 20 мин
20 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 20 мин
20 мин
Печень
Здоровая печень 25 мин
25 мин
Печень
Здоровая печень 30 мин
30 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 10 мин
10 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 25 мин
25 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин

Поза уголок встречается 70 раз в 69 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 11
4 нед. 4, 10, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 23, 34, 35
5 нед. 17, 23, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22, 23, 27
4 нед. 5, 22, 23, 27
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 17, 22
4 нед. 2, 17, 22
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 7, 21
3 нед. 3, 5, 7, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 27
4 нед. 11, 16, 17, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 7, 17, 22
4 нед. 7, 17, 22
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3
2 нед. 1, 2, 3
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11
2 нед. 7, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 13
2 нед. 1, 4, 5, 7, 13
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 11, 12, 14, 20
3 нед. 4, 8, 11, 12, 14, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 9, 10
3 нед. 1, 8, 9, 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 14, 18
3 нед. 14, 18
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 10
3 нед. 5, 9, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 17
3 нед. 1, 3, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 16, 18, 22, 26
4 нед. 1, 8, 16, 18, 22, 26
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 23
4 нед. 1, 23
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 8, 9
2 нед. 1, 4, 8, 9
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 10
3 нед. 1, 5, 10
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 12, 22
4 нед. 3, 8, 12, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 3, 37, 71, 79
12 нед. 1, 3, 37, 71, 79
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 13, 17
4 нед. 2, 3, 4, 13, 17
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 25
4 нед. 2, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 6, 24, 25, 26, 30
5 нед. 1, 6, 24, 25, 26, 30
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 6
1 нед. 1, 2, 3, 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 12
2 нед. 1, 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2, 14
3 нед. 2, 14
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7, 17, 18
3 нед. 3, 4, 7, 17, 18
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 18, 25, 28
4 нед. 3, 18, 25, 28
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 25, 27
4 нед. 2, 25, 27
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17
4 нед. 5, 17

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
7
Концентрация
6
Сила
8
Подвижность
3
Баланс
5

Популярность 139 из 444

Редко используется
в готовых уроках
34 урока
Часто используется
в готовых курсах
69 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза уголок встречается 34 раза в 34 урокаx

Тема Название Время
Ноги
Стройные ноги 15 мин
15 мин
Ноги
Стройные ноги 20 мин
20 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 20 мин
20 мин
Печень
Здоровая печень 25 мин
25 мин
Печень
Здоровая печень 30 мин
30 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 10 мин
10 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 25 мин
25 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин

Поза уголок встречается 70 раз в 69 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 11
4 нед. 4, 10, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 23, 34, 35
5 нед. 17, 23, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22, 23, 27
4 нед. 5, 22, 23, 27
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 17, 22
4 нед. 2, 17, 22
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 7, 21
3 нед. 3, 5, 7, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 27
4 нед. 11, 16, 17, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 7, 17, 22
4 нед. 7, 17, 22
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3
2 нед. 1, 2, 3
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11
2 нед. 7, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 13
2 нед. 1, 4, 5, 7, 13
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 11, 12, 14, 20
3 нед. 4, 8, 11, 12, 14, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 9, 10
3 нед. 1, 8, 9, 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 14, 18
3 нед. 14, 18
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 10
3 нед. 5, 9, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 17
3 нед. 1, 3, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 16, 18, 22, 26
4 нед. 1, 8, 16, 18, 22, 26
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 23
4 нед. 1, 23
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 8, 9
2 нед. 1, 4, 8, 9
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 10
3 нед. 1, 5, 10
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 12, 22
4 нед. 3, 8, 12, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 3, 37, 71, 79
12 нед. 1, 3, 37, 71, 79
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 13, 17
4 нед. 2, 3, 4, 13, 17
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 25
4 нед. 2, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 6, 24, 25, 26, 30
5 нед. 1, 6, 24, 25, 26, 30
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 6
1 нед. 1, 2, 3, 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 12
2 нед. 1, 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2, 14
3 нед. 2, 14
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7, 17, 18
3 нед. 3, 4, 7, 17, 18
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 18, 25, 28
4 нед. 3, 18, 25, 28
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 25, 27
4 нед. 2, 25, 27
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17
4 нед. 5, 17
Урок 26 ( Поза уголок )

1 / 1 асан
asana
01:17
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза уголок: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза уголок: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти