Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 Эка пада раджакапотасана I

: 2 мин

: 74 баллов

: 8 ккал

Полезный эффект

Развивает гибкость позвоночника
Укрепляет мышцы спины
Формирует правильную осанку
Развивает гибкость ног
Развивает грудную клетку

Противопоказания

Беременность

Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед левое колено и опустите на пол между руками. Левая пятка находится у бедра, таз на полу. Согните правую ногу. Захватите стопу руками. Старайтесь соединить правую стопу с затылком. Локти направлены вертикально вверх. Дыхание естественное. Затем, опустите правую ногу. Упритесь руками в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед правое колено и опустите на пол между руками. Правая пятка находится у бедра, таз на полу. Согните левую ногу. Захватите стопу руками. Старайтесь соединить левую стопу с затылком. Локти направлены вертикально вверх. Дыхание естественное. Затем, опустите левую ногу. Упритесь руками в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки.

Что делать, если не получается, как на видео

1

Если вы не можете дотянуться руками до ноги, попробуйте использовать ремень.

2

Держите ноги в напряжении, чтобы создать устойчивую основу для растяжения и сгибания позвоночника.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 встречается 7 раз в 7 урокаx

Тема	Название	Время
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 встречается 7 раз в 7 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 22, 23, 27	4 нед.	22, 23, 27
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 15	5 нед.	15
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Длительность

: 2 минуты

Расход энергии

: 8 ккал

Награда

Гибкость

20

Выносливость

12

Концентрация

10

Сила

10

Подвижность

10

Баланс

12

Популярность 375 из 444

Редко используется
в готовых уроках

7 уроков

Редко используется
в готовых курсах

7 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 встречается 7 раз в 7 урокаx

Тема	Название	Время
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 встречается 7 раз в 7 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 22, 23, 27	4 нед.	22, 23, 27
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 15	5 нед.	15
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.