Поза светлячка Титтибхасана

: 1 мин

: 32 баллов

: 4 ккал

Полезный эффект

Активирует работу дыхательной системы
Укрепляет руки
Укрепляет суставы и мышцы рук
Укрепляет запястья
Активирует весь организм
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Менструация

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Присядьте. Опустите руки на пол позади пяток. Пальцы направлены вперед. Обопритесь ногами на руки ближе к плечам. Локти слегка согните. Поместите бедра на плечи. Медленно пытайтесь выпрямить ноги, насколько возможно, перенося вес тел со стоп на руки. Ладонями толкайте пол. Сделайте 3 цикла дыхания. Затем, согните колени. Опустите стопы на пол. Поднимите корпус. Соедините ноги. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

1

Имеет смысл начать с более простых балансов, например, Бакасаны, Бхуджапидасаны для того, чтобы чувствовать себя уверенно в балансовых позах.

2

Начинайте освоение позы, выполняя баланс с согнутыми ногами, со временем вытягивая их все больше.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза светлячка встречается 3 раза в 3 урокаx

Тема	Название	Время
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин

Поза светлячка встречается 14 раз в 13 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 19, 23, 25	4 нед.	19, 23, 25
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 нед.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 12, 19	3 нед.	12, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 19, 26	4 нед.	19, 26

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 4 ккал

Награда

Гибкость

5

Выносливость

6

Концентрация

4

Сила

7

Подвижность

4

Баланс

6

Популярность 369 из 444

Редко используется
в готовых уроках

3 урока

Редко используется
в готовых курсах

13 курса

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза светлячка встречается 3 раза в 3 урокаx

Тема	Название	Время
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин

Поза светлячка встречается 14 раз в 13 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 19, 23, 25	4 нед.	19, 23, 25
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 нед.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 12, 19	3 нед.	12, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 19, 26	4 нед.	19, 26

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.