Поза сфинкса 2 Сукха бхуджангасана

: 1 мин

: 32 баллов

: 3 ккал

Полезный эффект

Стимулирует работу мочевого пузыря
Стимулирует работу предстательной железы
Улучшает подвижность позвоночника
Укрепляет мышцы бедер
Формирует правильную осанку
Укрепляет большие ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность

Травмы поясницы

Техника выполнения

Лягте на живот. Поставьте ладони возле грудной клетки. Стопы вместе. Приподнимите корпус вверх. Руки согнуты в локтях и прижаты к полу. Согните ноги. Стопы находятся над коленями, носки оттянуты вверх. Удерживайте позу. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите корпус на пол. Поставьте ладони возле грудной клетки. Опустите ноги на пол. Отталкиваясь руками сядьте на пятки. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

1

Поднимайте ноги на столько, на сколько вам удобно.

2

Расслабьте живот и убедитесь, что брюшная стенка движется синхронно с вашим дыханием.

3

Держите шею и плечи расслабленными, осторожно направляя лопатки в пол.

4

Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза сфинкса 2 встречается 8 раз в 8 урокаx

Тема	Название	Время
Иммунитет	Укрепление иммунитета 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин

Поза сфинкса 2 встречается 7 раз в 7 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 7	3 нед.	4, 7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4

Детали упражнения

Категория

Позы лицом вниз

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 3 ккал

Награда

Гибкость

7

Выносливость

6

Концентрация

7

Сила

4

Подвижность

3

Баланс

5

Популярность 370 из 444

Редко используется
в готовых уроках

8 уроков

Редко используется
в готовых курсах

7 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза сфинкса 2 встречается 8 раз в 8 урокаx

Тема	Название	Время
Иммунитет	Укрепление иммунитета 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин

Поза сфинкса 2 встречается 7 раз в 7 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 7	3 нед.	4, 7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.