Войти
Language

Поза раковины Шанкхасана

1 мин
28 баллов
4 ккал
Поза раковины
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
00:46
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Успокаивает ум

Противопоказания

Травмы шеи

Техника выполнения

Наклонитесь вперед. Опустите лоб на пол, как можно ближе к коленям. Ноги прижаты к полу. Руками обхватите пятки. Вытягивайте спину и шею. Таз максимально поднят от пяток. Дыхание естественное. Затем, медленно опустите таз на пятки. Поднимите голову. Выпрямите спину. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Упор головой должен быть в мягкий коврик.
2
Если трудно, необязательно держать себя за стопы, можно поставить руки по обе стороны от головы на пол и опираться о пол, помогая снять часть нагрузки с головы и шеи.
3
Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, то лучше прекратить выполнение.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза раковины встречается 20 раз в 20 урокаx

Тема Название Время
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза раковины встречается 49 раз в 50 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 12, 13, 14
4 нед. 12, 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23
4 нед. 21, 22, 23
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 4, 11, 15
5 нед. 3, 4, 11, 15
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 22, 25
4 нед. 22, 25
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5, 23
4 нед. 5, 23
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8, 9
2 нед. 2, 7, 8, 9
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 10
2 нед. 1, 6, 10
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 9, 14, 15, 16
3 нед. 9, 14, 15, 16
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 17, 18
3 нед. 8, 13, 17, 18
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 7, 20, 21
3 нед. 7, 20, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6, 8, 12
3 нед. 6, 8, 12
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 12, 14, 21, 25
4 нед. 1, 7, 12, 14, 21, 25
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 13, 14
2 нед. 9, 10, 13, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 10, 18
3 нед. 3, 5, 10, 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7, 8
2 нед. 4, 7, 8
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6, 12, 19
3 нед. 6, 12, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 10, 18, 26
4 нед. 10, 18, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 18, 60, 73
12 нед. 18, 60, 73
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 3, 12, 21
3 нед. 3, 12, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 15, 24, 27
4 нед. 15, 24, 27
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13
2 нед. 12, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 20
3 нед. 5, 11, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 12, 27
4 нед. 12, 27
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
4
Концентрация
3
Сила
4
Подвижность
8
Баланс
3

Популярность 208 из 444

Редко используется
в готовых уроках
20 уроков
Редко используется
в готовых курсах
50 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза раковины встречается 20 раз в 20 урокаx

Тема Название Время
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза раковины встречается 49 раз в 50 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 12, 13, 14
4 нед. 12, 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23
4 нед. 21, 22, 23
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 4, 11, 15
5 нед. 3, 4, 11, 15
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 22, 25
4 нед. 22, 25
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5, 23
4 нед. 5, 23
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8, 9
2 нед. 2, 7, 8, 9
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 10
2 нед. 1, 6, 10
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 9, 14, 15, 16
3 нед. 9, 14, 15, 16
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 17, 18
3 нед. 8, 13, 17, 18
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 7, 20, 21
3 нед. 7, 20, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6, 8, 12
3 нед. 6, 8, 12
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 12, 14, 21, 25
4 нед. 1, 7, 12, 14, 21, 25
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 13, 14
2 нед. 9, 10, 13, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 10, 18
3 нед. 3, 5, 10, 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7, 8
2 нед. 4, 7, 8
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6, 12, 19
3 нед. 6, 12, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 10, 18, 26
4 нед. 10, 18, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 18, 60, 73
12 нед. 18, 60, 73
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 3, 12, 21
3 нед. 3, 12, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 15, 24, 27
4 нед. 15, 24, 27
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13
2 нед. 12, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 20
3 нед. 5, 11, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 12, 27
4 нед. 12, 27
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Урок 196 ( Поза раковины )

1 / 1 асан
asana
00:46
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза раковины: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза раковины: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти