Войти
Language

Поза посоха со скручиванием Эка падангуштха паривритта дандасана

2 мин
46 баллов
6 ккал
Поза посоха со скручиванием
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:31
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Расслабляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Левой рукой захватите правую стопу. Выпрямляйте правую ногу. Голову и корпус поверните вправо. Правую руку заведите за спину и опустите на пол. Макушкой тянитесь вверх. Расслабьтесь. Наблюдайте за дыханием. Сделайте то же самое в другую сторону. Правой рукой захватите левую стопу. Выпрямляйте левую ногу. Голову и корпус поверните влево. Левую руку заведите за спину и опустите на пол. Макушкой тянитесь вверх. Расслабьтесь. Наблюдайте за дыханием. Разверните корпус вправо. Соедините стопы. Поставьте ладони возле бедер.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, если трудно выпрямить ногу при захвате за стопу, можно использовать ремень или выпрямляйте ногу ровно на столько, на сколько позволяет гибкость. Избегайте боли.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза посоха со скручиванием встречается 19 раз в 19 урокаx

Тема Название Время
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 15 мин
15 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 20 мин
20 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 25 мин
25 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 30 мин
30 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин

Поза посоха со скручиванием встречается 45 раз в 44 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 19, 22, 23, 28
4 нед. 19, 22, 23, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 15, 16, 17, 25
5 нед. 15, 16, 17, 25
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 26, 28
4 нед. 16, 26, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11
4 нед. 10, 11
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 28
4 нед. 4, 5, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 17, 18
3 нед. 17, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7, 13
3 нед. 7, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6, 15
3 нед. 6, 15
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9
4 нед. 6, 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 11, 22
4 нед. 4, 11, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 23, 59, 66, 80
12 нед. 23, 59, 66, 80
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 24, 26
4 нед. 24, 26
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10
4 нед. 5, 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8
2 нед. 1, 8
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 27
5 нед. 27
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
12
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
6
Подвижность
6
Баланс
8

Популярность 232 из 444

Редко используется
в готовых уроках
19 уроков
Редко используется
в готовых курсах
44 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза посоха со скручиванием встречается 19 раз в 19 урокаx

Тема Название Время
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 15 мин
15 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 20 мин
20 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 25 мин
25 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 30 мин
30 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин

Поза посоха со скручиванием встречается 45 раз в 44 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 19, 22, 23, 28
4 нед. 19, 22, 23, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 15, 16, 17, 25
5 нед. 15, 16, 17, 25
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 26, 28
4 нед. 16, 26, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11
4 нед. 10, 11
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 28
4 нед. 4, 5, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 17, 18
3 нед. 17, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7, 13
3 нед. 7, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6, 15
3 нед. 6, 15
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9
4 нед. 6, 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 11, 22
4 нед. 4, 11, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 23, 59, 66, 80
12 нед. 23, 59, 66, 80
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 24, 26
4 нед. 24, 26
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10
4 нед. 5, 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8
2 нед. 1, 8
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 27
5 нед. 27
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Урок 429 ( Поза посоха со скручиванием )

1 / 1 асан
asana
01:31
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза посоха со скручиванием: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза посоха со скручиванием: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти