Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях Курпара пурвоттанасана

: 1 мин

: 23 баллов

: 4 ккал

Полезный эффект

Укрепляет суставы и мышцы рук
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет мышцы бедер
Повышает выносливость
Укрепляет ягодицы

Противопоказания

Беременность

Повышенное давление

Техника выполнения

Отклоните спину назад и поставьте локти на пол. Поднимите таз вверх. пятками упритесь в пол. Слегка отведите голову назад. Напрягите ягодицы. Удерживайте позу. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите таз на пол. Поставьте ладони возле бедер. Сядьте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

1

Слегка направьте бедра друг на друга, пытаясь соединить большие пальцы ног.

2

Если вы не можете удерживать позу с прямыми ногами, то следует выполнять подьем таза на прямых руках с согнутыми ногами, держа пятки строго под коленями.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях встречается 3 раза в 3 урокаx

Тема	Название	Время
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин

Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях встречается 10 раз в 10 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 17, 21	4 нед.	17, 21
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 4, 20	3 нед.	4, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 4 ккал

Награда

Гибкость

0

Выносливость

8

Концентрация

4

Сила

7

Подвижность

1

Баланс

3

Популярность 379 из 444

Редко используется
в готовых уроках

3 урока

Редко используется
в готовых курсах

10 курса

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях встречается 3 раза в 3 урокаx

Тема	Название	Время
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин

Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях встречается 10 раз в 10 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 17, 21	4 нед.	17, 21
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 4, 20	3 нед.	4, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.