Войти
Language

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах Эка пада сарвангасана

2 мин
68 баллов
10 ккал
Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:48
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Стимулирует работу щитовидной железы
  • Успокаивает ум
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Способствует похудению
  • Стимулирует обмен веществ

Противопоказания

Беременность
Травмы шеи
Менструация
Повышенное давление
Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Согните ноги. С помощью рук поднимите туловище и ноги в вертикальное положение. Упритесь руками в поясницу. Носки тяните вверх. Согните правую ногу. Опустите ее за голову и выпрямите. Пальцами упритесь в пол. Не допускайте неприятных ощущений. Левая нога прямая и находится в вертикальном положении. Сделайте 3 цикла дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите правую ногу вверх.

Теперь согните левую ногу. Опустите ее за голову и выпрямите. Пальцами упритесь в пол. Не допускайте неприятных ощущений. Правая нога прямая и находится в вертикальном положении. Сделайте 3 цикла дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите левую ногу вверх. Согните колени. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:59+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Создайте устойчивую опору для баланса, сводя локти за спиной ближе друг к другу.
2
Перенесите вес тела на руки, равномерно распределяя вес между плечами. Избегайте нагрузки на шею.
3
Если ногу не удается поначалу ставить на пол за головой, то можно положить за головой пропсы или поставить стул, на которые можно опираться, пока необходимая гибкость ног не будет развита.
4
Прорабатывайте мышцы ягодиц для достижения устойчивого баланса.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах встречается 6 раз в 6 урокаx

Тема Название Время
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах встречается 59 раз в 58 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 25, 27, 28
4 нед. 11, 17, 25, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 28
4 нед. 22, 23, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
5 нед. 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 11, 27
4 нед. 11, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 28
4 нед. 11, 16, 17, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 13
2 нед. 5, 7, 13
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 10
2 нед. 2, 10
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11
2 нед. 9, 10, 11
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 12
2 нед. 8, 11, 12
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4
2 нед. 1, 2, 3, 4
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 13
2 нед. 2, 4, 5, 13
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 18, 19
3 нед. 15, 18, 19
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 18
3 нед. 16, 17, 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7
3 нед. 5, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 12, 14, 20
3 нед. 4, 12, 14, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 12, 20
3 нед. 9, 11, 12, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 9, 17
3 нед. 9, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11
3 нед. 8, 9, 10, 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 18, 20
3 нед. 6, 18, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 11, 14, 17, 21
3 нед. 11, 14, 17, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 20, 24
4 нед. 20, 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 11, 18
4 нед. 5, 9, 11, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 6, 13, 19
3 нед. 6, 13, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20
5 нед. 20
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 10, 22
4 нед. 10, 22

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
8
Сила
10
Подвижность
10
Баланс
14

Популярность 229 из 444

Редко используется
в готовых уроках
6 уроков
Часто используется
в готовых курсах
58 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах встречается 6 раз в 6 урокаx

Тема Название Время
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах встречается 59 раз в 58 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 25, 27, 28
4 нед. 11, 17, 25, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 28
4 нед. 22, 23, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
5 нед. 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 11, 27
4 нед. 11, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 28
4 нед. 11, 16, 17, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 13
2 нед. 5, 7, 13
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 10
2 нед. 2, 10
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11
2 нед. 9, 10, 11
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 12
2 нед. 8, 11, 12
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4
2 нед. 1, 2, 3, 4
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 13
2 нед. 2, 4, 5, 13
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 18, 19
3 нед. 15, 18, 19
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 18
3 нед. 16, 17, 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7
3 нед. 5, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 12, 14, 20
3 нед. 4, 12, 14, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 12, 20
3 нед. 9, 11, 12, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 9, 17
3 нед. 9, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11
3 нед. 8, 9, 10, 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 18, 20
3 нед. 6, 18, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 11, 14, 17, 21
3 нед. 11, 14, 17, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 20, 24
4 нед. 20, 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 11, 18
4 нед. 5, 9, 11, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 6, 13, 19
3 нед. 6, 13, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20
5 нед. 20
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 10, 22
4 нед. 10, 22
Урок 71 ( Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах )

1 / 1 асан
asana
01:48
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти