Войти
Language

Поза лодки сидя Ардха навасана

1 мин
36 баллов
5 ккал
Поза лодки сидя
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Стимулирует работу пищеварения
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Менструация

Техника выполнения

На выдохе одновременно отклоните корпус слегка назад и поднимите полусогнутые ноги до уровня груди. Колени и пятки находятся параллельно полу. Руки вытянуты вдоль ног. Балансируйте на ягодицах. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Старайтесь держать спину прямо. Взгляд направлен вперед. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите ноги на пол. Вернитесь в позу посоха.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Опускайте ладони на пол, придерживая себя в этой позе. Можно пробовать опускать пятки ниже линии колен и слегка разводить ноги, балансируя на ягодицах.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лодки сидя встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема Название Время
Пресс
Красивый пресс 15 мин
15 мин
Пресс
Красивый пресс 20 мин
20 мин
Пресс
Красивый пресс 25 мин
25 мин
Пресс
Красивый пресс 30 мин
30 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза лодки сидя встречается 47 раз в 47 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7, 8, 9
4 нед. 6, 7, 8, 9
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 11
4 нед. 1, 2, 3, 5, 11
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5
4 нед. 3, 5
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 8, 13
4 нед. 8, 13
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 21, 27, 28
4 нед. 19, 20, 21, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
4 нед. 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 6
1 нед. 3, 4, 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 7, 18
3 нед. 7, 18
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 14, 20, 28
4 нед. 14, 20, 28
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 8
2 нед. 3, 8
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 10, 15
3 нед. 10, 15
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 9
3 нед. 2, 8, 9
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22
4 нед. 16, 22
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 17
4 нед. 4, 17
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 4, 11, 17
3 нед. 4, 11, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 17, 24
4 нед. 2, 11, 17, 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 48, 59
12 нед. 48, 59
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 23
5 нед. 1, 23
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 4, 23
4 нед. 4, 23

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
3
Выносливость
8
Концентрация
3
Сила
9
Подвижность
6
Баланс
7

Популярность 238 из 444

Редко используется
в готовых уроках
14 уроков
Редко используется
в готовых курсах
47 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лодки сидя встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема Название Время
Пресс
Красивый пресс 15 мин
15 мин
Пресс
Красивый пресс 20 мин
20 мин
Пресс
Красивый пресс 25 мин
25 мин
Пресс
Красивый пресс 30 мин
30 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза лодки сидя встречается 47 раз в 47 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7, 8, 9
4 нед. 6, 7, 8, 9
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 11
4 нед. 1, 2, 3, 5, 11
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5
4 нед. 3, 5
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 8, 13
4 нед. 8, 13
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 21, 27, 28
4 нед. 19, 20, 21, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
4 нед. 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 6
1 нед. 3, 4, 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 7, 18
3 нед. 7, 18
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 14, 20, 28
4 нед. 14, 20, 28
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 8
2 нед. 3, 8
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 10, 15
3 нед. 10, 15
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 9
3 нед. 2, 8, 9
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22
4 нед. 16, 22
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 17
4 нед. 4, 17
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 4, 11, 17
3 нед. 4, 11, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 17, 24
4 нед. 2, 11, 17, 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 48, 59
12 нед. 48, 59
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 23
5 нед. 1, 23
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 4, 23
4 нед. 4, 23
Урок 25 ( Поза лодки сидя )

1 / 1 асан
asana
01:04
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза лодки сидя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза лодки сидя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти