Войти
Language

Поза лежа с захватом стопы вбок Супта падангуштхасана 2

3 мин
62 баллов
8 ккал
Поза лежа с захватом стопы вбок
hourglass-icon 3 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
02:49
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Развивает гибкость ног
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Согните правую ногу. Бедро подтяните к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь, медленно выпрямляйте правую ногу и отводите ее вправо до ощущения натяжения внутренней поверхности бедра. Удерживайте захват. Левая нога выпрямлена и лежит на полу. Расслабьте живот. Не допускайте неприятных ощущений. Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните правое бедро к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните правую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое на другую ногу.

Согните левую ногу. Бедро подтяните к груди. Большим и среднем пальцами левой руки захватите большой палец левой ноги. Теперь, медленно выпрямляйте левую ногу и отводите ее влево до ощущения натяжения внутренней поверхности бедра. Удерживайте захват. Правая нога выпрямлена и лежит на полу. Расслабьте живот. Не допускайте неприятных ощущений. Голова, плечи и поясница плотно прижаты к полу. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните левое бедро к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните левую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:09+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл использовать ремни для йоги, если не удается держать ногу прямой, взявшись за носок ноги пальцами руки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лежа с захватом стопы вбок встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин

Поза лежа с захватом стопы вбок встречается 10 раз в 10 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 19
5 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 22, 27
4 нед. 22, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20
5 нед. 20

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
3 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
4
Сила
10
Подвижность
14
Баланс
8

Популярность 371 из 444

Редко используется
в готовых уроках
5 уроков
Редко используется
в готовых курсах
10 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лежа с захватом стопы вбок встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин

Поза лежа с захватом стопы вбок встречается 10 раз в 10 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 19
5 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 22, 27
4 нед. 22, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20
5 нед. 20
Урок 70 ( Поза лежа с захватом стопы вбок )

1 / 1 асан
asana
02:49
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза лежа с захватом стопы вбок: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза лежа с захватом стопы вбок: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти