Войти
Language

Поза кошки с захватом стопы Эка баддха пада марджарасана

2 мин
38 баллов
8 ккал
Поза кошки с захватом стопы
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:43
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Руки ноги на ширине плеч. Левой рукой захватите правую стопу. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Сохраняйте равновесие. Затем, опустите руку и ногу на пол. Повторите упражнение в другую сторону. Правой рукой захватите левую стопу. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Сохраняйте равновесие. Затем, опустите руку и ногу на пол. Соедините колени. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
При возникновении дискомфорта в коленях можно подложить одеяло или подвернуть коврик для йоги.
2
В случае, если трудно удерживать равновесие – лучше всего смотреть в пол, а также включать мышцы живота.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза кошки с захватом стопы встречается 61 раз в 61 урокe

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Руки
Сильные руки 20 мин
20 мин
Руки
Сильные руки 25 мин
25 мин
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 20 мин
20 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 25 мин
25 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 25 мин
25 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 30 мин
30 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 25 мин
25 мин
Диабет
Профилактика диабета 30 мин
30 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин

Поза кошки с захватом стопы встречается 49 раз в 50 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 20, 22
4 нед. 5, 11, 20, 22
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 13, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 9, 12
2 нед. 4, 5, 6, 9, 12
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 13, 14
2 нед. 8, 13, 14
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13
2 нед. 12, 13
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11, 13
2 нед. 9, 10, 11, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 20, 21
3 нед. 15, 20, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 13, 16, 19
3 нед. 11, 12, 13, 16, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 19, 20
3 нед. 19, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 18, 20
3 нед. 16, 17, 18, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 20, 21
3 нед. 12, 13, 14, 20, 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3
1 нед. 1, 3
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 11
2 нед. 6, 8, 11
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
3 нед. 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
4 нед. 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 10, 21
3 нед. 4, 6, 10, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18
4 нед. 8, 18
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6
1 нед. 2, 6
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 3, 10, 14
3 нед. 3, 10, 14
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13, 19
4 нед. 11, 13, 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8
2 нед. 4, 8
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 20, 27, 30, 37, 68
12 нед. 20, 27, 30, 37, 68
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1
5 нед. 1
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 13, 15, 25, 27
4 нед. 13, 15, 25, 27
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 17, 19
3 нед. 1, 4, 17, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 12, 19, 25
4 нед. 6, 8, 12, 19, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 15, 18
3 нед. 5, 13, 15, 18

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
5
Подвижность
6
Баланс
6

Популярность 127 из 444

Часто используется
в готовых уроках
61 урок
Редко используется
в готовых курсах
50 курс

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза кошки с захватом стопы встречается 61 раз в 61 урокe

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Руки
Сильные руки 20 мин
20 мин
Руки
Сильные руки 25 мин
25 мин
Руки
Сильные руки 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 20 мин
20 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 25 мин
25 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 25 мин
25 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 30 мин
30 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 25 мин
25 мин
Диабет
Профилактика диабета 30 мин
30 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин

Поза кошки с захватом стопы встречается 49 раз в 50 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 20, 22
4 нед. 5, 11, 20, 22
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 13, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 9, 12
2 нед. 4, 5, 6, 9, 12
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 13, 14
2 нед. 8, 13, 14
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13
2 нед. 12, 13
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11, 13
2 нед. 9, 10, 11, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 20, 21
3 нед. 15, 20, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 13, 16, 19
3 нед. 11, 12, 13, 16, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 19, 20
3 нед. 19, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 18, 20
3 нед. 16, 17, 18, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 20, 21
3 нед. 12, 13, 14, 20, 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3
1 нед. 1, 3
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 11
2 нед. 6, 8, 11
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
3 нед. 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
4 нед. 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 10, 21
3 нед. 4, 6, 10, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18
4 нед. 8, 18
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6
1 нед. 2, 6
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 3, 10, 14
3 нед. 3, 10, 14
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13, 19
4 нед. 11, 13, 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8
2 нед. 4, 8
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 20, 27, 30, 37, 68
12 нед. 20, 27, 30, 37, 68
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1
5 нед. 1
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 13, 15, 25, 27
4 нед. 13, 15, 25, 27
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 17, 19
3 нед. 1, 4, 17, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 12, 19, 25
4 нед. 6, 8, 12, 19, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 15, 18
3 нед. 5, 13, 15, 18
Урок 507 ( Поза кошки с захватом стопы )

1 / 1 асан
asana
01:43
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза кошки с захватом стопы: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза кошки с захватом стопы: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти