Войти
Language

Поза короля танца Натараджасана

2 мин
74 баллов
10 ккал
Поза короля танца
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:41
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Развивает грудные мышцы
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает концентрацию внимания
  • Расслабляет мышцы ног

Противопоказания

Травмы поясницы

Техника выполнения

Согните правую ногу и захватите лодыжку правой рукой изнутри. Наклонитесь. Вытяните левую руку вперед. Балансируйте на левой ноге. Дыхание естественное. Удерживайте равновесие. Затем, опустите правую ногу. Соедините стопы. Выпрямите спину. Повторите упражнение на другую сторону. Согните левую ногу и захватите лодыжку левой рукой изнутри. Наклонитесь. Вытяните правую руку вперед. Балансируйте на правой ноге. Дыхание естественное. Удерживайте равновесие. Затем, опустите левую ногу. Соедините стопы. Выпрямите спину.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если баланс недостаточно хороший, а гибкость развита неплохо, то можно, приняв позу, одной рукой придерживаться за удобную опору.
2
Если вы не чувствуете себя достаточно гибким, чтобы поднять заднюю ногу вверх, то поднимите ее так, чтобы вам было удобно, и продолжайте практиковать. Со временем вы будете становиться более гибкими.
3
Во время беременности: выполняется продвинутыми практиками или с использованием опоры на стену.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза короля танца встречается 29 раз в 29 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 25 мин
25 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 30 мин
30 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин

Поза короля танца встречается 28 раз в 31 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
4 нед. 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17
4 нед. 13, 14, 15, 16, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
4 нед. 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 33, 34
5 нед. 33, 34
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 19, 22, 23, 28
4 нед. 11, 17, 19, 22, 23, 28
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 17, 21
3 нед. 17, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 17, 20
3 нед. 17, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 7, 20
3 нед. 7, 20
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13
2 нед. 11, 12, 13
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 20, 22
4 нед. 3, 20, 22
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 10, 20, 26
4 нед. 5, 8, 10, 20, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1, 12
2 нед. 1, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 12, 26
4 нед. 1, 12, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 18, 31, 32
5 нед. 18, 31, 32
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 12
2 нед. 2, 12
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2, 10, 11, 15
3 нед. 2, 10, 11, 15
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 17, 27
4 нед. 1, 4, 17, 27

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
10
Концентрация
16
Сила
12
Подвижность
8
Баланс
18

Популярность 241 из 444

Редко используется
в готовых уроках
29 уроков
Редко используется
в готовых курсах
31 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза короля танца встречается 29 раз в 29 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 25 мин
25 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 30 мин
30 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин

Поза короля танца встречается 28 раз в 31 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
4 нед. 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17
4 нед. 13, 14, 15, 16, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
4 нед. 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 33, 34
5 нед. 33, 34
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 19, 22, 23, 28
4 нед. 11, 17, 19, 22, 23, 28
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 17, 21
3 нед. 17, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 17, 20
3 нед. 17, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 7, 20
3 нед. 7, 20
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13
2 нед. 11, 12, 13
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 20, 22
4 нед. 3, 20, 22
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 10, 20, 26
4 нед. 5, 8, 10, 20, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1, 12
2 нед. 1, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 12, 26
4 нед. 1, 12, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 18, 31, 32
5 нед. 18, 31, 32
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 12
2 нед. 2, 12
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2, 10, 11, 15
3 нед. 2, 10, 11, 15
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 17, 27
4 нед. 1, 4, 17, 27
Урок 164 ( Поза короля танца )

1 / 1 асан
asana
01:41
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза короля танца: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза короля танца: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти