Войти
Language

Поза голубя 2 Капотасана II

2 мин
74 баллов
10 ккал
Поза голубя 2
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
02:08
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость ног

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед левое колено и опустите на пол между руками. Левая ягодица на полу, левая стопа у бедра. Правая нога вытянута назад. Поднимите руки через стороны над головой, соедините ладони. Вытягивайтесь телом вперед-вверх. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, опустите руки через стороны, упритесь ими в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед правое колено и опустите на пол между руками. Правая ягодица на полу, правая стопа у бедра. Левая нога вытянута назад. Поднимите руки через стороны над головой, соедините ладони. Вытягивайтесь телом вперед-вверх. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, опустите руки через стороны, упритесь ими в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Начните с позы Капотасана 1, где мы еще не поднимаем руки вверх, усиливая таким образом нагрузку на спину и ноги. Постепенно переходите к позе Капотасана 2.
2
Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт – прекратите выполнение позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза голубя 2 встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин

Поза голубя 2 встречается 43 раза в 45 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26
4 нед. 25, 26
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22, 23, 28
4 нед. 16, 22, 23, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6
1 нед. 3, 5, 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 8
2 нед. 2, 3, 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 15
3 нед. 9, 10, 15
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 13
3 нед. 5, 13
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 6
3 нед. 3, 5, 6
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 6, 10
3 нед. 6, 10
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 24
4 нед. 2, 24
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6, 21
3 нед. 6, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 26
4 нед. 9, 26
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 23, 31
5 нед. 23, 31
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 33
5 нед. 33
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
12
Выносливость
14
Концентрация
8
Сила
12
Подвижность
18
Баланс
10

Популярность 270 из 444

Редко используется
в готовых уроках
5 уроков
Редко используется
в готовых курсах
45 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза голубя 2 встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин

Поза голубя 2 встречается 43 раза в 45 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26
4 нед. 25, 26
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22, 23, 28
4 нед. 16, 22, 23, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6
1 нед. 3, 5, 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 8
2 нед. 2, 3, 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 15
3 нед. 9, 10, 15
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 13
3 нед. 5, 13
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 6
3 нед. 3, 5, 6
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 6, 10
3 нед. 6, 10
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 24
4 нед. 2, 24
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6, 21
3 нед. 6, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 26
4 нед. 9, 26
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 23, 31
5 нед. 23, 31
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 33
5 нед. 33
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Урок 225 ( Поза голубя 2 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза голубя 2: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза голубя 2: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти