Полупоза перевёрнутого стола Лагху пурвоттанасана

: 1 мин

: 34 баллов

: 5 ккал

Полезный эффект

Укрепляет запястья
Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет ягодицы
Укрепляет пресс
Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Травмы запястий

Техника выполнения

Согните ноги. Приподнимите таз и подайте его вперёд. Стопы вместе. Ладонями нажимайте на пол. Удерживайте позу. Дыхание ровное, спокойное. Опустите таз на пол. Выпрямите ноги. Поставьте ладони возле бёдер.

Что делать, если не получается, как на видео

1

При появлении дискомфорта в запястьях, стоит выполнять позу на кулаках. Обязательно подложите под кулаки что-то мягкое, чтобы не упираться в жесткий пол, иначе это попортит суставные хрящи.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Полупоза перевёрнутого стола встречается 7 раз в 7 урокаx

Тема	Название	Время
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин

Полупоза перевёрнутого стола встречается 8 раз в 8 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 25, 75	12 нед.	25, 75
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 5 ккал

Награда

Гибкость

3

Выносливость

8

Концентрация

4

Сила

9

Подвижность

5

Баланс

5

Популярность 371 из 444

Редко используется
в готовых уроках

7 уроков

Редко используется
в готовых курсах

8 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Полупоза перевёрнутого стола встречается 7 раз в 7 урокаx

Тема	Название	Время
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин

Полупоза перевёрнутого стола встречается 8 раз в 8 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 25, 75	12 нед.	25, 75
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.