Войти
Language

Половинная поза лягушки Ардха мандукасана

2 мин
48 баллов
8 ккал
Половинная поза лягушки
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:30
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Развивает гибкость передней поверхности ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Лягте на живот. Согните правую ногу и захватите ее правой рукой. Медленно тяните правую пятку к правой ягодице или ниже к полу, если можете. Не допускайте болевых ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите правую ногу на пол. Сделайте то же самое в другую сторону. Согните левую ногу и захватите ее левой рукой. Медленно тяните левую пятку к левой ягодице или ниже к полу, если можете. Не допускайте болевых ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите левую ногу на пол. Соедините ноги. С помощью рук медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони положите на бедра.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:19+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Можно использовать ремень для йоги, если не получается захватить руками стопу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Половинная поза лягушки встречается 18 раз в 18 урокаx

Тема Название Время
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин

Половинная поза лягушки встречается 66 раз в 65 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 25, 27
4 нед. 25, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 2, 14, 15, 17
4 нед. 2, 14, 15, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11
4 нед. 5, 11
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9
2 нед. 3, 9
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13, 14
2 нед. 9, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 8, 16
4 нед. 8, 16
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 9, 14
2 нед. 1, 9, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8
2 нед. 1, 8
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8
2 нед. 7, 8
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 8
2 нед. 4, 6, 8
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5
2 нед. 2, 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 15
3 нед. 11, 13, 15
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 15
3 нед. 8, 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 16, 21
3 нед. 8, 16, 21
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 14, 15
3 нед. 14, 15
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 10, 16
3 нед. 10, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 9, 12
3 нед. 9, 12
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 9, 12
2 нед. 6, 8, 9, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 11, 18
3 нед. 11, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 20, 25
4 нед. 20, 25
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 14
3 нед. 5, 9, 14
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 14
2 нед. 4, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 15, 25
4 нед. 13, 15, 25
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9, 15
3 нед. 9, 15
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9
4 нед. 6, 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 24, 30, 62, 67, 68, 79
12 нед. 24, 30, 62, 67, 68, 79
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 13, 20
4 нед. 13, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13
5 нед. 13
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 12
4 нед. 2, 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 13
3 нед. 4, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 11
5 нед. 11
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 15, 19
4 нед. 15, 19

Детали упражнения

Категория
Позы лицом вниз
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
14
Выносливость
8
Концентрация
4
Сила
8
Подвижность
12
Баланс
2

Популярность 176 из 444

Редко используется
в готовых уроках
18 уроков
Часто используется
в готовых курсах
65 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Половинная поза лягушки встречается 18 раз в 18 урокаx

Тема Название Время
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин

Половинная поза лягушки встречается 66 раз в 65 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 25, 27
4 нед. 25, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 2, 14, 15, 17
4 нед. 2, 14, 15, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11
4 нед. 5, 11
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9
2 нед. 3, 9
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13, 14
2 нед. 9, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 8, 16
4 нед. 8, 16
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 9, 14
2 нед. 1, 9, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8
2 нед. 1, 8
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8
2 нед. 7, 8
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 8
2 нед. 4, 6, 8
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5
2 нед. 2, 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 15
3 нед. 11, 13, 15
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 15
3 нед. 8, 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 16, 21
3 нед. 8, 16, 21
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 14, 15
3 нед. 14, 15
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 10, 16
3 нед. 10, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 9, 12
3 нед. 9, 12
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 9, 12
2 нед. 6, 8, 9, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 11, 18
3 нед. 11, 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 20, 25
4 нед. 20, 25
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 14
3 нед. 5, 9, 14
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 14
2 нед. 4, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 15, 25
4 нед. 13, 15, 25
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9, 15
3 нед. 9, 15
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9
4 нед. 6, 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 24, 30, 62, 67, 68, 79
12 нед. 24, 30, 62, 67, 68, 79
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 13, 20
4 нед. 13, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13
5 нед. 13
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 12
4 нед. 2, 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 13
3 нед. 4, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 11
5 нед. 11
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 15, 19
4 нед. 15, 19
Урок 188 ( Половинная поза лягушки )

1 / 1 асан
asana
01:30
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Половинная поза лягушки: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Половинная поза лягушки: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти