Войти
Language

Открытая поза зайца Спхута шашакасана

1 мин
37 баллов
5 ккал
Открытая поза зайца
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
00:56
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет колени
  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Интенсивно массирует пальцы ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Разведите носки в стороны, пятки вместе. Глубоко присядьте. Колени максимально разведите в стороны. Выпрямите руки и положите их на колени ладонями вверх. Соедините большие и указательные пальцы рук. Спина прямая. Удерживайте равновесие. Макушкой тянитесь вверх. Дыхание естественное. Опустите ладони на колени. Сведите ноги. Медленно поднимитесь.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Следует нажимать пальцами ног активно на пол, вызывая сильное напряжение в бедрах и тонус в коленях, они не должны быть пассивны.
2
Следует вытягивать позвоночник, не сутультесь. Тянитесь макушкой вверх. Это полезно для спины.
3
Если тяжело так сидеть, можно, приняв позу, поставить позади себя пару пропсов или положить подушку для йоги, чтобы можно было их подложить под ягодицы, облегчая работу ногам.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Открытая поза зайца встречается 20 раз в 20 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 15 мин
15 мин
Беременность
Йога для беременных 30 мин
30 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 30 мин
30 мин
Давление
Повышение давления 45 мин
45 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин

Открытая поза зайца встречается 33 раза в 32 курсаx

Тема Название Длительность День
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7, 17, 22, 25
4 нед. 2, 7, 17, 22, 25
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 10
4 нед. 2, 10
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 3, 24
4 нед. 3, 24
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6
1 нед. 2, 6
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2, 11
2 нед. 2, 11
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 7, 13
3 нед. 7, 13
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 9, 18
3 нед. 2, 6, 9, 18
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 1, 12
3 нед. 1, 12
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 21
3 нед. 5, 7, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 18
4 нед. 9, 18
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11
4 нед. 5, 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 80
12 нед. 80
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 13
4 нед. 5, 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 1, 11
2 нед. 1, 11
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 19, 27
5 нед. 19, 27
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
7
Концентрация
5
Сила
7
Подвижность
6
Баланс
8

Популярность 261 из 444

Редко используется
в готовых уроках
20 уроков
Редко используется
в готовых курсах
32 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Открытая поза зайца встречается 20 раз в 20 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 15 мин
15 мин
Беременность
Йога для беременных 30 мин
30 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 30 мин
30 мин
Давление
Повышение давления 45 мин
45 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин

Открытая поза зайца встречается 33 раза в 32 курсаx

Тема Название Длительность День
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7, 17, 22, 25
4 нед. 2, 7, 17, 22, 25
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 10
4 нед. 2, 10
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 3, 24
4 нед. 3, 24
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6
1 нед. 2, 6
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2, 11
2 нед. 2, 11
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 7, 13
3 нед. 7, 13
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 9, 18
3 нед. 2, 6, 9, 18
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 1, 12
3 нед. 1, 12
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 21
3 нед. 5, 7, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 18
4 нед. 9, 18
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11
4 нед. 5, 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 80
12 нед. 80
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 13
4 нед. 5, 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 1, 11
2 нед. 1, 11
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 19, 27
5 нед. 19, 27
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Урок 201 ( Открытая поза зайца )

1 / 1 асан
asana
00:56
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Открытая поза зайца: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Открытая поза зайца: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти