Войти
Language

Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной Баддха бхуджа пашчимоттанасана

1 мин
37 баллов
4 ккал
Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
00:55
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает гибкость рук
  • Расслабляет мышцы спины
  • Успокаивает нервную систему
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Стимулирует работу пищеварения
  • Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Соедините руки за спиной. Наклонитесь вперёд. Тянетесь головой к ногам. Стопы вместе. Наблюдайте за дыханием. Затем, поднимите корпус. Выпрямитесь. Поставьте ладони возле бёдер. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Старайтесь выполнять наклон с прямой спиной, стремясь живот опустить на бедра, а макушкой тянитесь вперед в сторону стоп. Внимание направляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли.
2
Если чувствуется сильный дискомфорт в задней поверхности ног при наклоне, то немного сгибайте ноги в коленях. Пусть живот покоится на бедрах. По мере работы в позе двигайтесь пятками вперед шаг за шагом, стараясь выпрямить ноги до тех пор, пока живот не начнет отрываться от бедер. Внимание направляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной встречается 23 раза в 23 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 25 мин
25 мин
Пресс
Красивый пресс 30 мин
30 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 15 мин
15 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин

Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной встречается 29 раз в 28 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 12
2 нед. 9, 11, 12
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 9
2 нед. 3, 5, 9
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6, 7
1 нед. 2, 5, 6, 7
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 10, 12, 16
3 нед. 2, 3, 4, 10, 12, 16
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 6, 7, 20
3 нед. 2, 5, 6, 7, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 16, 18, 19
3 нед. 16, 18, 19
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 11, 20
4 нед. 11, 20
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 11, 17
3 нед. 11, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 58, 66
12 нед. 58, 66
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 12, 27, 33
5 нед. 12, 27, 33
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
4
Концентрация
7
Сила
5
Подвижность
8
Баланс
3

Популярность 268 из 444

Редко используется
в готовых уроках
23 урока
Редко используется
в готовых курсах
28 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной встречается 23 раза в 23 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 25 мин
25 мин
Пресс
Красивый пресс 30 мин
30 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 15 мин
15 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин

Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной встречается 29 раз в 28 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 12
2 нед. 9, 11, 12
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 9
2 нед. 3, 5, 9
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6, 7
1 нед. 2, 5, 6, 7
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 10, 12, 16
3 нед. 2, 3, 4, 10, 12, 16
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 6, 7, 20
3 нед. 2, 5, 6, 7, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 16, 18, 19
3 нед. 16, 18, 19
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 11, 20
4 нед. 11, 20
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 11, 17
3 нед. 11, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 58, 66
12 нед. 58, 66
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 12, 27, 33
5 нед. 12, 27, 33
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Урок 495 ( Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной )

1 / 1 асан
asana
00:55
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти