Крийя уголок 2 – полумост Уттхита суптардха чакра-крийя

: 1 мин

: 38 баллов

: 6 ккал

Полезный эффект

Укрепляет поясницу
Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет ягодицы
Стимулирует работу пищеварения
Сокращает жировые отложения в области талии
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Менструация

Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Согните ноги и выпрямите их до ощущения натяжения в бёдрах. Поднимите руки и голову. Носки опущены вниз. Тянитесь вперед. Затем опустите руки и стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Опустите таз на пол. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнение в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Лягте на спину. Руки и ноги вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

1

В позе уголок 2 можно присгибать ноги их в коленях, если трудно удерживать их прямыми.

2

В позе полумоста можно подложить подушку или сложенное одеяло под поясницу для улучшения опоры.

3

Старайтесь поднимать таз как можно выше от пола, подтягивая грудь к подбородку, равномерно распределяя вес тела между ногами и плечами.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя уголок 2 – полумост встречается 8 раз в 8 урокаx

Тема	Название	Время
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин

Крийя уголок 2 – полумост встречается 3 раза в 2 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 6 ккал

Награда

Гибкость

8

Выносливость

9

Концентрация

5

Сила

8

Подвижность

4

Баланс

4

Популярность 389 из 444

Редко используется
в готовых уроках

8 уроков

Редко используется
в готовых курсах

2 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя уголок 2 – полумост встречается 8 раз в 8 урокаx

Тема	Название	Время
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин

Крийя уголок 2 – полумост встречается 3 раза в 2 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.