Войти
Language

Крийя лодка сидя – плуг Халанава-крийя

1 мин
51 баллов
16 ккал
Крийя лодка сидя – плуг
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Расслабляет мышцы спины
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность
Травмы шеи
Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Одновременно отклоните корпус слегка назад и поднимите полусогнутые ноги до уровня груди. Руки вытянуты вдоль ног. Затем, лягте на спину. Перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Ноги прямые. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнения в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Остановитесь. Сядьте. Вытяните ноги вперед. Поставьте ладони у бёдер.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В позе лодки сидя можно опускать ладони на пол, придерживая себя в этой позе, а также пробовать опускать пятки ниже линии колен и слегка разводить ноги, балансируя на ягодицах.
2
В позе плуга можно опускать ноги не на пол, а на стул, кровать, любую другую опору выше уровня пола, если трудно поставить их на пол за головой в силу недостаточной гибкости спины.
3
Если в шее присутствует излишнее напряжение, прекратите делать это упражнение и исключите его.
4
Если не удается выпрямить ноги за головой – ничего страшного. Старайтесь работать в позе по-тихонечку, стараясь разгибать ноги, по мере развития общей гибкости, шаг за шагом. Не торопитесь, дайте телу возможность адаптироваться к нагрузке.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя лодка сидя – плуг встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин

Крийя лодка сидя – плуг встречается 12 раз в 12 курсаx

Тема Название Длительность День
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 12, 13
2 нед. 9, 12, 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 12
2 нед. 8, 11, 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 16, 19, 20
3 нед. 2, 16, 19, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 15, 18, 19
3 нед. 15, 18, 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 61
12 нед. 61
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
16 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
9
Концентрация
8
Сила
9
Подвижность
8
Баланс
9

Популярность 368 из 444

Редко используется
в готовых уроках
5 уроков
Редко используется
в готовых курсах
12 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя лодка сидя – плуг встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин

Крийя лодка сидя – плуг встречается 12 раз в 12 курсаx

Тема Название Длительность День
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 12, 13
2 нед. 9, 12, 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 12
2 нед. 8, 11, 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 16, 19, 20
3 нед. 2, 16, 19, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 15, 18, 19
3 нед. 15, 18, 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 61
12 нед. 61
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Урок 589 ( Крийя лодка сидя – плуг )

1 / 1 асан
asana
01:04
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Крийя лодка сидя – плуг: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Крийя лодка сидя – плуг: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти