Войти
Language

Грудное вращение стоя Вакша-мантхана-крийя

1 мин
20 баллов
3 ккал
Грудное вращение стоя
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:06
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Развивает грудную клетку
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
  • Увеличивает объем легких

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте стопы на ширине плеч. Зафиксируйте ноги и положение таза. Совершайте круговые движения грудным отделом спины по часовой стрелке. Руки расслаблены, вдоль тела. Дыхание естественное. Теперь совершайте движения грудным отделом спины против часовой стрелки. Руки расслаблены, вдоль тела. Дыхание естественное. Затем, выпрямите спину. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:46+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Следует помнить о том, что нужно блокировать движение ног и таза, и, контролируя их неподвижность, совершать движение в грудном отделе. То есть два действия одновременно: контроль низа и движение в верхней части тела.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Грудное вращение стоя встречается 58 раз в 58 урокаx

Тема Название Время
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 10 мин
10 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 15 мин
15 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 25 мин
25 мин
Голова
Облегчение головной боли 30 мин
30 мин
Голова
Облегчение головной боли 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 10 мин
10 мин
Путешествие
После долгой дороги 15 мин
15 мин
Путешествие
После долгой дороги 20 мин
20 мин
Путешествие
После долгой дороги 25 мин
25 мин
Путешествие
После долгой дороги 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 20 мин
20 мин
Путешествие
После перелёта 25 мин
25 мин
Путешествие
После перелёта 30 мин
30 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 30 мин
30 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин

Грудное вращение стоя встречается 45 раз в 46 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 28
4 нед. 4, 5, 11, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
4 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 11, 23, 27
4 нед. 11, 23, 27
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 13, 23, 25, 28
4 нед. 13, 23, 25, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 14
2 нед. 5, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 7
1 нед. 1, 4, 7
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 5, 7
1 нед. 1, 4, 5, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 14
2 нед. 10, 12, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9
2 нед. 6, 7, 8, 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 12, 21
3 нед. 1, 4, 5, 7, 12, 21
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 21
3 нед. 17, 19, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
3 нед. 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
4 нед. 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 6, 25, 27
4 нед. 6, 25, 27
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 16, 20
4 нед. 6, 16, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 4, 15
4 нед. 4, 15
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 5, 11
2 нед. 5, 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9
4 нед. 3, 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 14, 21
3 нед. 3, 7, 14, 21
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 9, 13, 21
4 нед. 3, 6, 9, 13, 21
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 5, 11, 21, 35
5 нед. 2, 5, 11, 21, 35
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 13
2 нед. 2, 13
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 3, 10, 14
3 нед. 3, 10, 14
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9
4 нед. 2, 5, 9

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
5
Выносливость
2
Концентрация
2
Сила
3
Подвижность
7
Баланс
1

Популярность 138 из 444

Часто используется
в готовых уроках
58 уроков
Редко используется
в готовых курсах
46 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Грудное вращение стоя встречается 58 раз в 58 урокаx

Тема Название Время
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 10 мин
10 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 15 мин
15 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 25 мин
25 мин
Голова
Облегчение головной боли 30 мин
30 мин
Голова
Облегчение головной боли 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 10 мин
10 мин
Путешествие
После долгой дороги 15 мин
15 мин
Путешествие
После долгой дороги 20 мин
20 мин
Путешествие
После долгой дороги 25 мин
25 мин
Путешествие
После долгой дороги 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 20 мин
20 мин
Путешествие
После перелёта 25 мин
25 мин
Путешествие
После перелёта 30 мин
30 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 30 мин
30 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин

Грудное вращение стоя встречается 45 раз в 46 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 28
4 нед. 4, 5, 11, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
4 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 11, 23, 27
4 нед. 11, 23, 27
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 13, 23, 25, 28
4 нед. 13, 23, 25, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 14
2 нед. 5, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 7
1 нед. 1, 4, 7
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 5, 7
1 нед. 1, 4, 5, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 14
2 нед. 10, 12, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9
2 нед. 6, 7, 8, 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 12, 21
3 нед. 1, 4, 5, 7, 12, 21
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 21
3 нед. 17, 19, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
3 нед. 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
4 нед. 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 6, 25, 27
4 нед. 6, 25, 27
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 16, 20
4 нед. 6, 16, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 4, 15
4 нед. 4, 15
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 5, 11
2 нед. 5, 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9
4 нед. 3, 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 14, 21
3 нед. 3, 7, 14, 21
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 9, 13, 21
4 нед. 3, 6, 9, 13, 21
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 5, 11, 21, 35
5 нед. 2, 5, 11, 21, 35
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 13
2 нед. 2, 13
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 3, 10, 14
3 нед. 3, 10, 14
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9
4 нед. 2, 5, 9
Урок 139 ( Грудное вращение стоя )

1 / 1 асан
asana
01:06
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Грудное вращение стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Грудное вращение стоя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти