Войти
Language

Движение в планке на одной руке и ноге Чатуранга саммукха чалана-крийя

1 мин
41 баллов
5 ккал
Движение в планке на одной руке и ноге
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:03
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Тонизирует весь организм
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Укрепляет мышцы ног
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление
Травмы запястий

Техника выполнения

Встаньте на колени, ладони поставьте на пол. Выпрямите ноги, расположив тело на 4 опорных точках. Одновременно поднимите правую ногу и левую руку вверх. Опустите на пол. Продолжайте движение, чередуя стороны. Делайте упражнение в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Встаньте на колени, сядьте на пятки. Ладони лежат на бедрах. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае чрезмерного напряжения при выполнении данной позы, стоит развивать силу в классическом варианте позы планки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в планке на одной руке и ноге встречается 37 раз в 37 урокаx

Тема Название Время
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для пловцов 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для пловцов 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для пловцов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для тенниса 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для тенниса 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для лыжников 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для лыжников 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 10 мин
10 мин
Энергия
Пробуждение силы 15 мин
15 мин
Энергия
Пробуждение силы 20 мин
20 мин
Энергия
Пробуждение силы 25 мин
25 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин

Движение в планке на одной руке и ноге встречается 34 раза в 36 курсаx

Тема Название Длительность День
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 8
2 нед. 4, 5, 8
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 14
2 нед. 7, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10, 11, 13
2 нед. 8, 10, 11, 13
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 19
3 нед. 5, 7, 19
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
3 нед. 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 15, 17, 18, 20
3 нед. 15, 17, 18, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 16
3 нед. 7, 11, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 15
3 нед. 11, 12, 15
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 5
3 нед. 2, 5
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 10, 14
2 нед. 6, 8, 10, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
3 нед. 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13, 16, 17, 27
4 нед. 11, 13, 16, 17, 27
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10, 13
2 нед. 4, 10, 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 16, 17, 20
3 нед. 4, 10, 16, 17, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 19
4 нед. 2, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 6, 15
5 нед. 6, 15

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
7
Концентрация
6
Сила
10
Подвижность
5
Баланс
9

Популярность 201 из 444

Редко используется
в готовых уроках
37 уроков
Редко используется
в готовых курсах
36 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в планке на одной руке и ноге встречается 37 раз в 37 урокаx

Тема Название Время
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для пловцов 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для пловцов 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для пловцов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для тенниса 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для тенниса 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для лыжников 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для лыжников 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 10 мин
10 мин
Энергия
Пробуждение силы 15 мин
15 мин
Энергия
Пробуждение силы 20 мин
20 мин
Энергия
Пробуждение силы 25 мин
25 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин

Движение в планке на одной руке и ноге встречается 34 раза в 36 курсаx

Тема Название Длительность День
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 8
2 нед. 4, 5, 8
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 14
2 нед. 7, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10, 11, 13
2 нед. 8, 10, 11, 13
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 19
3 нед. 5, 7, 19
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
3 нед. 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 15, 17, 18, 20
3 нед. 15, 17, 18, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 16
3 нед. 7, 11, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 15
3 нед. 11, 12, 15
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 5
3 нед. 2, 5
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 10, 14
2 нед. 6, 8, 10, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
3 нед. 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13, 16, 17, 27
4 нед. 11, 13, 16, 17, 27
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10, 13
2 нед. 4, 10, 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 16, 17, 20
3 нед. 4, 10, 16, 17, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 19
4 нед. 2, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 6, 15
5 нед. 6, 15
Урок 493 ( Движение в планке на одной руке и ноге )

1 / 1 асан
asana
01:03
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Движение в планке на одной руке и ноге: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение в планке на одной руке и ноге: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти