Войти
Language

Движение укрепления мышц живота лежа на спине Супта-ваджикара-крийя

1 мин
24 баллов
3 ккал
Движение укрепления мышц живота лежа на спине
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:03
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы шеи
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните ноги. Подтяните пятки ближе к тазу. Положите руки вдоль головы. Поднимайте руки, голову, лопатки с пола. Тянитесь руками вперед, напрягая мышцы пресса. Опускайте лопатки, затылок и руки на пол. Продолжайте движение. Поднимайте тело с выдохом, опускайте – со вдохом. Затем, лягте на пол. Выпрямите ноги. Положите руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:09+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Несмотря на то, что это довольно простое упражнение, прекратите его выполнение, если вы испытываете какой-либо дискомфорт.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение укрепления мышц живота лежа на спине встречается 29 раз в 29 урокаx

Тема Название Время
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 75+ Кардиокомплекс 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 10 мин
10 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 25 мин
25 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 30 мин
30 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 15 мин
15 мин
Спина
Йога при сколиозе 20 мин
20 мин
Спина
Йога при сколиозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при сколиозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 25 мин
25 мин
Похудение
Стройное тело 30 мин
30 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Движение укрепления мышц живота лежа на спине встречается 53 раза в 54 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
4 нед. 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 11, 16, 17
4 нед. 3, 4, 11, 16, 17
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 28
4 нед. 5, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 22
4 нед. 3, 5, 22
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 27
4 нед. 10, 11, 27
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 15, 19, 26, 28
4 нед. 4, 13, 15, 19, 26, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6, 7
1 нед. 3, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 16, 22, 23
4 нед. 4, 5, 16, 22, 23
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 5, 23, 26, 28
4 нед. 5, 23, 26, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9
2 нед. 2, 9
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 7
1 нед. 2, 4, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 7, 8, 9, 14
2 нед. 2, 3, 7, 8, 9, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 14, 15, 16, 21
3 нед. 9, 10, 14, 15, 16, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 7, 9, 16
3 нед. 2, 4, 7, 9, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 16
3 нед. 5, 16
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 14, 16
3 нед. 14, 16
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 9
2 нед. 1, 3, 5, 9
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26
4 нед. 25, 26
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12, 13, 14
2 нед. 8, 12, 13, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
3 нед. 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
4 нед. 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
12 нед. 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5, 14
2 нед. 5, 14
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 20
3 нед. 1, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 15, 18, 24
4 нед. 15, 18, 24
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 21, 22, 28
4 нед. 14, 16, 21, 22, 28
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 10, 11
2 нед. 6, 9, 10, 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2, 20
3 нед. 2, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 24, 27
4 нед. 1, 24, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 23
5 нед. 23
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
1
Выносливость
6
Концентрация
2
Сила
8
Подвижность
2
Баланс
5

Популярность 176 из 444

Редко используется
в готовых уроках
29 уроков
Часто используется
в готовых курсах
54 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение укрепления мышц живота лежа на спине встречается 29 раз в 29 урокаx

Тема Название Время
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 75+ Кардиокомплекс 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 10 мин
10 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 25 мин
25 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 30 мин
30 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 15 мин
15 мин
Спина
Йога при сколиозе 20 мин
20 мин
Спина
Йога при сколиозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при сколиозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 25 мин
25 мин
Похудение
Стройное тело 30 мин
30 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Движение укрепления мышц живота лежа на спине встречается 53 раза в 54 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
4 нед. 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 11, 16, 17
4 нед. 3, 4, 11, 16, 17
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 28
4 нед. 5, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 22
4 нед. 3, 5, 22
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 27
4 нед. 10, 11, 27
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 15, 19, 26, 28
4 нед. 4, 13, 15, 19, 26, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6, 7
1 нед. 3, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 16, 22, 23
4 нед. 4, 5, 16, 22, 23
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 5, 23, 26, 28
4 нед. 5, 23, 26, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9
2 нед. 2, 9
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 7
1 нед. 2, 4, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 7, 8, 9, 14
2 нед. 2, 3, 7, 8, 9, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 14, 15, 16, 21
3 нед. 9, 10, 14, 15, 16, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 7, 9, 16
3 нед. 2, 4, 7, 9, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 16
3 нед. 5, 16
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 14, 16
3 нед. 14, 16
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 9
2 нед. 1, 3, 5, 9
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26
4 нед. 25, 26
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12, 13, 14
2 нед. 8, 12, 13, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
3 нед. 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
4 нед. 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
12 нед. 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5, 14
2 нед. 5, 14
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 20
3 нед. 1, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 15, 18, 24
4 нед. 15, 18, 24
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 21, 22, 28
4 нед. 14, 16, 21, 22, 28
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 10, 11
2 нед. 6, 9, 10, 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2, 20
3 нед. 2, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 24, 27
4 нед. 1, 24, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 23
5 нед. 23
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Урок 241 ( Движение укрепления мышц живота лежа на спине )

1 / 1 асан
asana
01:03
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Движение укрепления мышц живота лежа на спине: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение укрепления мышц живота лежа на спине: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти