Собака мордой вниз с поднятой ногой вбок Швана висарджанасана

: 2 мин

: 44 баллов

: 8 ккал

Полезный эффект

Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет средние ягодичные мышцы
Развивает гибкость задней поверхности ног
Растягивает икроножные мышцы

Противопоказания

Беременность

Травмы запястий

Травмы плеч

Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Отведите ноги назад. Пятки тяните к полу. Копчик вверх. Поднимите правую ногу и отведите её вбок. Держите ногу прямо, напрягая её в колене. Наблюдайте за дыханием. Опустите правую ногу на пол. Поднимите левую ногу и отведите ее вбок. Держите ногу прямо, напрягая её в колене. Наблюдайте за дыханием. Опустите левую ногу на пол. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Ладони положите на бедра. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

1

В случае дискомфорта при выполнении данной позы, практикуйте классическую версию позы Собака мордой вниз.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Собака мордой вниз с поднятой ногой вбок встречается 2 раза в 2 урокаx

Тема	Название	Время
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин

Собака мордой вниз с поднятой ногой вбок встречается 5 раз в 5 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 46	12 нед.	46

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Длительность

: 2 минуты

Расход энергии

: 8 ккал

Награда

Гибкость

8

Выносливость

8

Концентрация

6

Сила

7

Подвижность

9

Баланс

6

Популярность 396 из 444

Редко используется
в готовых уроках

2 урока

Редко используется
в готовых курсах

5 курса

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Собака мордой вниз с поднятой ногой вбок встречается 2 раза в 2 урокаx

Тема	Название	Время
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин

Собака мордой вниз с поднятой ногой вбок встречается 5 раз в 5 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 46	12 нед.	46

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.