Поза вытяжения на носках Уттхита марджарасана

: 1 мин

: 50 баллов

: 6 ккал

Полезный эффект

Расслабляет поясницу
Интенсивно массирует пальцы ног
Укрепляет голеностопные суставы
Укрепляет икроножные мышцы
Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность

Пониженное давление

Техника выполнения

На выдохе наклонитесь вперед и упритесь руками в пол. Встаньте на носки. Ладонями нажимайте на пол. Копчик тяните вверх. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите пятки на пол. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

1

Если не удается руками дотянуться до пола, опускайте руки на блоки или стопки книг.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытяжения на носках встречается 2 раза в 2 урокаx

Тема	Название	Время
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин

Поза вытяжения на носках встречается 18 раз в 18 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 10, 11, 17	4 нед.	7, 8, 10, 11, 17
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 17	5 нед.	2, 17
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 6 ккал

Награда

Гибкость

12

Выносливость

8

Концентрация

8

Сила

6

Подвижность

6

Баланс

10

Популярность 361 из 444

Редко используется
в готовых уроках

2 урока

Редко используется
в готовых курсах

18 курса

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытяжения на носках встречается 2 раза в 2 урокаx

Тема	Название	Время
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин

Поза вытяжения на носках встречается 18 раз в 18 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 10, 11, 17	4 нед.	7, 8, 10, 11, 17
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 17	5 нед.	2, 17
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.