Поза совершенного Сиддхасана

: 1 мин

: 30 баллов

: 4 ккал

Полезный эффект

Укрепляет мышцы спины
Формирует правильную осанку
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Травмы коленей

Травмы лодыжек

Техника выполнения

Согните ноги. Сядьте на пол. Правую стопу прижмите к левой ягодице. Левую стопу положите на правое бедро. Выпрямите руки и положите на колени ладонями наружу. Соедините большие и указательные пальцы рук. Спина прямая. Дыхание естественное. Встаньте на колени. Отталкиваясь руками от пола, поднимите корпус вверх.

Что делать, если не получается, как на видео

1

Если вы не можете держать спину прямо, попробуйте сесть на блок или сложенное одеяло.

2

Если вы испытываете дискомфорт в коленях, попробуйте положить под колено блок или стопку книг под колени для поддержки.

3

Если вы испытываете дискомфорт в лодыжках, попробуйте завернуть их в одеяло, чтобы создать мягкую опору.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза совершенного встречается 9 раз в 9 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 15 мин	15 мин
Беременность	Йога для беременных 30 мин	30 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин

Поза совершенного встречается 14 раз в 14 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 7, 21, 28	4 нед.	7, 21, 28
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 15, 18	3 нед.	15, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 2, 8	4 нед.	2, 8
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 28, 75	12 нед.	28, 75
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 14	4 нед.	13, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 4 ккал

Награда

Гибкость

2

Выносливость

6

Концентрация

10

Сила

5

Подвижность

4

Баланс

3

Популярность 351 из 444

Редко используется
в готовых уроках

9 уроков

Редко используется
в готовых курсах

14 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза совершенного встречается 9 раз в 9 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 15 мин	15 мин
Беременность	Йога для беременных 30 мин	30 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин

Поза совершенного встречается 14 раз в 14 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 7, 21, 28	4 нед.	7, 21, 28
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 15, 18	3 нед.	15, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 2, 8	4 нед.	2, 8
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 28, 75	12 нед.	28, 75
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 14	4 нед.	13, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.