Войти
Language

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх Эка пада адхо мукха шванасана

3 мин
70 баллов
10 ккал
Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх
hourglass-icon 3 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
02:35
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Растягивает икроножные мышцы

Противопоказания

Беременность
Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Отведите ноги назад, пытайтесь максимально выпрямить. Пятки тяните к полу. Копчик вверх. Поднимите правую ногу, согните и отведите ее назад-вбок. Тяните таз назад-вверх. Руками упирайтесь в пол. Дыхание естественное. Затем, опустите правую ногу на пол. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Сделайте то же самое на другую ногу. Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Отведите ноги назад, пытайтесь максимально выпрямить. Поднимите левую ногу, согните и отведите ее назад-вбок. Тяните таз назад-вверх. Руками упирайтесь в пол. Дыхание естественное. Затем, опустите левую ногу на пол. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы чувствуете чрезмерное напряжение в подколенных сухожилиях и / или спине, попробуйте согнуть колени. Вытягивайте позвоночник и ноги настолько, насколько вам удобно.
2
Расслабьте плечи, вытяните шею. Слегка покачайте головой, чтобы снять напряжение. Опустите лопатки, направляя их к копчику, чтобы снять напряжение с шеи.
3
Расслабьте живот во время дыхания, позволяя брюшной стенке двигаться синхронно с потоком вашего дыхания.
4
Не торопитесь вносить изменения в эту позу, чтобы почувствовать себя более комфортно в ней. Дышите расслабленно.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх встречается 9 раз в 9 урокаx

Тема Название Время
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 30 мин
30 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх встречается 44 раза в 43 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 15, 27
4 нед. 15, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 15, 21, 22
4 нед. 5, 11, 15, 21, 22
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 17, 25
4 нед. 17, 25
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10
5 нед. 10
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 26, 28
4 нед. 26, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 16, 23, 27, 28
4 нед. 9, 10, 16, 23, 27, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
4 нед. 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 17, 19
3 нед. 7, 17, 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 18, 20
3 нед. 18, 20
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20
4 нед. 19, 20
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 20
3 нед. 9, 10, 20
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 25, 80
12 нед. 25, 80
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 17, 18
4 нед. 17, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 18, 34
5 нед. 18, 34
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20, 26
5 нед. 20, 26
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
3 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
18
Выносливость
12
Концентрация
8
Сила
10
Подвижность
14
Баланс
8

Популярность 262 из 444

Редко используется
в готовых уроках
9 уроков
Редко используется
в готовых курсах
43 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх встречается 9 раз в 9 урокаx

Тема Название Время
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 30 мин
30 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх встречается 44 раза в 43 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 15, 27
4 нед. 15, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 15, 21, 22
4 нед. 5, 11, 15, 21, 22
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 17, 25
4 нед. 17, 25
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10
5 нед. 10
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 26, 28
4 нед. 26, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 16, 23, 27, 28
4 нед. 9, 10, 16, 23, 27, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
4 нед. 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 17, 19
3 нед. 7, 17, 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 18, 20
3 нед. 18, 20
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20
4 нед. 19, 20
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 20
3 нед. 9, 10, 20
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 25, 80
12 нед. 25, 80
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 17, 18
4 нед. 17, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 18, 34
5 нед. 18, 34
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20, 26
5 нед. 20, 26
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Урок 211 ( Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх )

1 / 1 асан
asana
02:35
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти