Поза собака мордой вниз с опорой на локти Ардха пинча маюрасана

: 1 мин

: 32 баллов

: 5 ккал

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Развивает подвижность плечевых суставов
Расслабляет грудные мышцы
Формирует правильную осанку
Развивает гибкость задней поверхности ног
Растягивает икроножные мышцы

Противопоказания

Беременность

Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Отведите ноги назад, пытайтесь максимально выпрямить. Пятки тяните к полу. Копчик вверх. Опустите локти на пол. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Прогнитесь в спине. Пятки тяните к полу. Дыхание естественное. Затем, согните ноги. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

1

Если вы чувствуете напряжение в бедрах и спине, попробуйте согнуть колени. Вытягивайте позвоночник и ноги настолько, насколько вам удобно.

2

Расслабьте плечи. Слегка покачайте головой, чтобы снять напряжение. Аккуратно направьте лопатки в сторону копчика, чтобы снять напряжение с шеи.

3

Расслабьте живот во время дыхания, позволяя брюшной стенке двигаться внутрь и наружу вместе с потоком вашего дыхания.

4

Не торопитесь вносить изменения в эту позу, чтобы научиться чувствовать себя комфортно в ней.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз с опорой на локти встречается 3 раза в 3 урокаx

Тема	Название	Время
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин

Поза собака мордой вниз с опорой на локти встречается 6 раз в 6 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 3, 6	3 нед.	3, 6
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 12, 16	4 нед.	12, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 11	5 нед.	11

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 5 ккал

Награда

Гибкость

8

Выносливость

5

Концентрация

4

Сила

4

Подвижность

6

Баланс

5

Популярность 393 из 444

Редко используется
в готовых уроках

3 урока

Редко используется
в готовых курсах

6 курса

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз с опорой на локти встречается 3 раза в 3 урокаx

Тема	Название	Время
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин

Поза собака мордой вниз с опорой на локти встречается 6 раз в 6 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 3, 6	3 нед.	3, 6
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 12, 16	4 нед.	12, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 11	5 нед.	11

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.