Войти
Language

Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой Супта падангуштхасана III

2 мин
54 баллов
8 ккал
Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
02:11
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочеполовой системы
  • Расслабляет поясницу
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Возьмите в руки ремень. Согните правую ногу и накиньте ремень на верхнюю часть стопы. Медленно разгибайте правую ногу, помогая ремнем удерживать комфортное натяжение в мышцах. Дыхание естественное. Затем, согните правую ногу и опустите на пол. Сделайте то же самое на другую ногу. Согните левую ногу и накиньте ремень на верхнюю часть стопы. Медленно разгибайте левую ногу, помогая ремнем удерживать комфортное натяжение в мышцах. Дыхание естественное. Затем, согните левую ногу и опустите на пол.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:09+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Убедитесь, что рука, противоположная ноге, выпрямленной и опущенной на пол, плотно прижата к полу. Это поможет удерживать баланс.
2
Двигайтесь очень медленно, не торопитесь.
3
Попробуйте сосредоточиться на растяжке.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой встречается 9 раз в 9 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 15 мин
15 мин
Цистит
Профилактика цистита 20 мин
20 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин

Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой встречается 47 раз в 46 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5
5 нед. 5
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5
4 нед. 2, 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
4 нед. 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 8
2 нед. 3, 4, 8
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 6, 12, 18
4 нед. 6, 12, 18
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 19, 21
4 нед. 19, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4
2 нед. 1, 4
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5
2 нед. 2, 5
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4
2 нед. 1, 2, 3, 4
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 12
2 нед. 8, 11, 12
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 7
2 нед. 3, 4, 6, 7
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 13
2 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 15, 18, 19
3 нед. 5, 15, 18, 19
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 9, 12
3 нед. 9, 12
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
3 нед. 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11
3 нед. 8, 9, 10, 11
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 17, 20
3 нед. 17, 20
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13, 15
3 нед. 10, 11, 13, 15
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 19
4 нед. 8, 19
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4
4 нед. 2, 4
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 17
3 нед. 2, 4, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 16
4 нед. 5, 7, 16
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 11, 58
12 нед. 11, 58
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6
4 нед. 1, 6
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 6, 18
3 нед. 6, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
14
Выносливость
4
Концентрация
6
Сила
2
Подвижность
18
Баланс
10

Популярность 254 из 444

Редко используется
в готовых уроках
9 уроков
Редко используется
в готовых курсах
46 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой встречается 9 раз в 9 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 15 мин
15 мин
Цистит
Профилактика цистита 20 мин
20 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин

Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой встречается 47 раз в 46 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5
5 нед. 5
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5
4 нед. 2, 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
4 нед. 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 8
2 нед. 3, 4, 8
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 6, 12, 18
4 нед. 6, 12, 18
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 19, 21
4 нед. 19, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4
2 нед. 1, 4
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5
2 нед. 2, 5
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4
2 нед. 1, 2, 3, 4
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 12
2 нед. 8, 11, 12
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 7
2 нед. 3, 4, 6, 7
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 13
2 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 15, 18, 19
3 нед. 5, 15, 18, 19
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 9, 12
3 нед. 9, 12
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
3 нед. 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11
3 нед. 8, 9, 10, 11
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 17, 20
3 нед. 17, 20
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13, 15
3 нед. 10, 11, 13, 15
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 19
4 нед. 8, 19
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4
4 нед. 2, 4
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 17
3 нед. 2, 4, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 16
4 нед. 5, 7, 16
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 11, 58
12 нед. 11, 58
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6
4 нед. 1, 6
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 6, 18
3 нед. 6, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Урок 222 ( Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой )

1 / 1 асан
asana
02:11
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти