Войти
Language

Поза лежа с захватом стопы прямо Супта падангуштхасана

3 мин
58 баллов
8 ккал
Поза лежа с захватом стопы прямо
hourglass-icon 3 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
02:48
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Развивает гибкость ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните правую ногу. Бедро подтяните к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь медленно выпрямляйте правую ногу вверх до ощущения натяжения бедра. Удерживайте захват. Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Носок правой ноги тяните на себя. Левая нога выпрямлена и лежит на полу. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните правую ногу к голове, не отрывая левую от пола. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните правую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое на другую ногу.

Согните левую ногу. Большим и среднем пальцами левой руки захватите большой палец левой ноги. Теперь медленно выпрямляйте левую ногу вверх до ощущения натяжения бедра. Удерживайте захват. Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Носок левой ноги тяните на себя. Правая нога выпрямлена и лежит на полу. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните левую ногу к голове, не отрывая правую от пола. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните левую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:09+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл использовать ремни для йоги, если не удается держать ногу прямой, взявшись за носок ноги пальцами руки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лежа с захватом стопы прямо встречается 1 раз в 1 урокe

Тема Название Время
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин

Поза лежа с захватом стопы прямо встречается 14 раз в 13 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 16, 17, 19, 20, 26, 33, 35
5 нед. 16, 17, 19, 20, 26, 33, 35
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 78
12 нед. 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 18, 19
4 нед. 18, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20
5 нед. 20
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
3 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
6
Сила
8
Подвижность
14
Баланс
4

Популярность 376 из 444

Редко используется
в готовых уроках
1 урок
Редко используется
в готовых курсах
13 курс

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лежа с захватом стопы прямо встречается 1 раз в 1 урокe

Тема Название Время
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин

Поза лежа с захватом стопы прямо встречается 14 раз в 13 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 16, 17, 19, 20, 26, 33, 35
5 нед. 16, 17, 19, 20, 26, 33, 35
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 78
12 нед. 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 18, 19
4 нед. 18, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20
5 нед. 20
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Урок 69 ( Поза лежа с захватом стопы прямо )

1 / 1 асан
asana
02:48
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза лежа с захватом стопы прямо: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза лежа с захватом стопы прямо: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти