Войти
Language

Полустойка на плечах Ардха саламба сарвангасана

1 мин
28 баллов
4 ккал
Полустойка на плечах
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
00:57
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Стимулирует кровоснабжение мозга
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Стимулирует работу щитовидной железы
  • Успокаивает ум
  • Способствует похудению
  • Стимулирует обмен веществ

Противопоказания

Беременность
Травмы шеи
Менструация
Повышенное давление
Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Согните ноги. С помощью рук поднимите тело почти в вертикальное положение и поставьте колени на лоб. Таз тяните вверх. Локти сводите ближе друг к другу. Вытягивайте шею. Лодыжки находятся по вертикали точно над коленями. Дыхание естественное. Поддерживая таз руками, медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вытяните ноги вперед. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:59+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл вытягивать шею, чтобы равномерно распределить нагрузку позы на шейные позвонки. Затылком следует тянуться от тела, а подбородком к груди.
2
Сводить локти за спиной ближе друг к другу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полустойка на плечах встречается 18 раз в 18 урокаx

Тема Название Время
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин

Полустойка на плечах встречается 56 раз в 55 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 11, 12, 13, 14
4 нед. 11, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 26, 27, 28
4 нед. 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
4 нед. 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 14, 26, 27, 28
4 нед. 5, 9, 14, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 10, 14
4 нед. 10, 14
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 20, 27
4 нед. 20, 27
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 10, 11
2 нед. 3, 4, 5, 8, 10, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 5, 11, 14
2 нед. 5, 11, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3
2 нед. 1, 2, 3
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9, 11
2 нед. 7, 9, 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 14, 16, 18
3 нед. 14, 16, 18
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10
3 нед. 8, 9, 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
3 нед. 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
3 нед. 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 4, 12, 18, 21
3 нед. 4, 12, 18, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 11
2 нед. 6, 7, 11
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 19, 20
4 нед. 15, 19, 20
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 17
3 нед. 9, 11, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 13, 16, 20
4 нед. 5, 13, 16, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8
2 нед. 5, 8
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3, 16
3 нед. 3, 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 66, 79
12 нед. 66, 79
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13
5 нед. 13
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 10
5 нед. 10
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
3
Концентрация
5
Сила
4
Подвижность
8
Баланс
1

Популярность 201 из 444

Редко используется
в готовых уроках
18 уроков
Часто используется
в готовых курсах
55 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полустойка на плечах встречается 18 раз в 18 урокаx

Тема Название Время
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин

Полустойка на плечах встречается 56 раз в 55 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 11, 12, 13, 14
4 нед. 11, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 26, 27, 28
4 нед. 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
4 нед. 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 14, 26, 27, 28
4 нед. 5, 9, 14, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 10, 14
4 нед. 10, 14
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 20, 27
4 нед. 20, 27
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 10, 11
2 нед. 3, 4, 5, 8, 10, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 5, 11, 14
2 нед. 5, 11, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3
2 нед. 1, 2, 3
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9, 11
2 нед. 7, 9, 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 14, 16, 18
3 нед. 14, 16, 18
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10
3 нед. 8, 9, 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
3 нед. 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
3 нед. 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 4, 12, 18, 21
3 нед. 4, 12, 18, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 11
2 нед. 6, 7, 11
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 19, 20
4 нед. 15, 19, 20
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 17
3 нед. 9, 11, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 13, 16, 20
4 нед. 5, 13, 16, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8
2 нед. 5, 8
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3, 16
3 нед. 3, 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 66, 79
12 нед. 66, 79
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13
5 нед. 13
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 10
5 нед. 10
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Урок 173 ( Полустойка на плечах )

1 / 1 асан
asana
00:57
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Полустойка на плечах: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Полустойка на плечах: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти