Открытая поза воина Викасита вирасана

: 1 мин

: 29 баллов

: 4 ккал

Полезный эффект

Формирует правильную осанку
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Стимулирует кровоснабжение ног
Улучшает подвижность голеностопных суставов
Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Варикозное расширение вен

Травмы коленей

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ноги широко. И медленно опустите таз на пол между стоп. Выпрямите руки, разверните их ладонями наружу и опустите запястья на колени. Соедините большие и указательные пальцы рук. Спина прямая. Дыхание естественное. Опустите руки на пол. Привстаньте. Сядьте на пятки.

Что делать, если не получается, как на видео

1

Если вы не можете опустить ягодицы на пол, тогда разводите стопы и подложите под ягодицы пропсы или подушку, и по мере развития суставов, опускайте таз на пол.

2

Не спешите в подобных позах, чтобы не повредить суставы ног. Мягко, плавно, медленно – эти слова подходят для описания процесса тренировки. Если чувствуете какой-либо дискомфорт, то лучше прекратить выполнение.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Открытая поза воина встречается 2 раза в 2 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 15 мин	15 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин

Открытая поза воина встречается 11 раз в 11 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 17	4 нед.	5, 10, 17
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 16	4 нед.	8, 10, 16
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 29	5 нед.	29
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 4 ккал

Награда

Гибкость

8

Выносливость

3

Концентрация

6

Сила

1

Подвижность

7

Баланс

4

Популярность 380 из 444

Редко используется
в готовых уроках

2 урока

Редко используется
в готовых курсах

11 курса

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Открытая поза воина встречается 2 раза в 2 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 15 мин	15 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин

Открытая поза воина встречается 11 раз в 11 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 17	4 нед.	5, 10, 17
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 16	4 нед.	8, 10, 16
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 29	5 нед.	29
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.