Крийя посоха со скручиванием Эка падангуштха паривритта данда-крийя

: 1 мин

: 52 баллов

: 8 ккал

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Расслабляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Растягивает ягодицы
Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Левой рукой захватите правую стопу. Выпрямляйте правую ногу. Затем, сделайте то же самое в другую сторону. Продолжайте движение, скручивая тело и чередуя стороны. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Затем, соедините стопы. Поставьте ладони возле бедер.

Что делать, если не получается, как на видео

1

В случае, если трудно выпрямить ногу при захвате за стопу, можно использовать ремень или выпрямляйте ногу ровно на столько, на сколько позволяет гибкость. Избегайте боли.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя посоха со скручиванием встречается 15 раз в 15 урокаx

Тема	Название	Время
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин

Крийя посоха со скручиванием встречается 8 раз в 8 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 16, 23, 26	4 нед.	16, 23, 26
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 13, 14	3 нед.	13, 14
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 8 ккал

Награда

Гибкость

12

Выносливость

8

Концентрация

8

Сила

8

Подвижность

6

Баланс

10

Популярность 350 из 444

Редко используется
в готовых уроках

15 уроков

Редко используется
в готовых курсах

8 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя посоха со скручиванием встречается 15 раз в 15 урокаx

Тема	Название	Время
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин

Крийя посоха со скручиванием встречается 8 раз в 8 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 16, 23, 26	4 нед.	16, 23, 26
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 13, 14	3 нед.	13, 14
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.