Войти
Language

Крийя планка – собака мордой вверх Кумбхакордхва мукха швана-крийя

1 мин
47 баллов
9 ккал
Крийя планка – собака мордой вверх
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет мышцы спины
  • Интенсивно массирует пальцы ног
  • Расслабляет мышцы живота
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Менструация
Травмы запястий

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Потом опустите бёдра на пол. Оттяните носки на назад. Прогните спину, а затем упритесь носками ног в пол. Расположите тело на 4-х опорных точках. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнение в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете выполнить эту позу собаки мордой вверх без напряжения, попробуйте сначала освоить Шалабхасану, Бхуджангасану, Чакрасану. Как только вы будете чувствовать себя комфортно в этих позах, постепенно начинайте выполнять Позу собаки мордой вверх, но на короткое время.
2
Находясь в позе, сосредоточьтесь на расслаблении шеи и плеч, подталкивая лопатки к копчику.
3
В позе планки в случае, когда держать себя на полностью выпрямленных руках дается тяжело, опускайтесь на локти и пробуйте выполнять вариант планки с опорой на предплечья.
4
Также можно опускать колени на пол и стараться удерживать упрощенный вариант позы, как можно дольше.
5
Также, чтобы облегчить выполнение, можно поставить руки не на пол, а на блоки (стопку книг), чтобы увеличить расстояние между полом и руками. Это сильно снизит напряжение при выполнении позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя планка – собака мордой вверх встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема Название Время
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин

Крийя планка – собака мордой вверх встречается 21 раз в 20 курсe

Тема Название Длительность День
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 16
3 нед. 8, 9, 16
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 20, 30
12 нед. 20, 30
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3
1 нед. 1, 3
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 10, 16, 17, 20
3 нед. 1, 4, 10, 16, 17, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 24, 25, 27
4 нед. 1, 24, 25, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
9 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
9
Подвижность
8
Баланс
8

Популярность 313 из 444

Редко используется
в готовых уроках
14 уроков
Редко используется
в готовых курсах
20 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя планка – собака мордой вверх встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема Название Время
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин

Крийя планка – собака мордой вверх встречается 21 раз в 20 курсe

Тема Название Длительность День
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 16
3 нед. 8, 9, 16
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 20, 30
12 нед. 20, 30
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3
1 нед. 1, 3
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 10, 16, 17, 20
3 нед. 1, 4, 10, 16, 17, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 24, 25, 27
4 нед. 1, 24, 25, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Урок 584 ( Крийя планка – собака мордой вверх )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Крийя планка – собака мордой вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Крийя планка – собака мордой вверх: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти