Крийя лодка сидя – стойка на плечах Сарвангавана-крийя

: 1 мин

: 52 баллов

: 9 ккал

Полезный эффект

Развивает гибкость позвоночника
Активирует весь организм
Развивает грудные мышцы
Способствует похудению
Стимулирует обмен веществ
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Травмы шеи

Менструация

Повышенное давление

Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Одновременно отклоните корпус слегка назад и поднимите полусогнутые ноги до уровня груди. Руки вытянуты вдоль ног. Затем, лягте на спину. Вытяните ноги вверх, поддерживая спину руками. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнения в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Остановитесь. Сядьте. Вытяните ноги вперед. Поставьте ладони у бёдер. Стопы вместе.

Что делать, если не получается, как на видео

1

В позе лодки сидя можно опускать ладони на пол, придерживая себя в этой позе, а также пробовать опускать пятки ниже линии колен и слегка разводить ноги, балансируя на ягодицах.

2

В стойке на плечах переносите вес тела на руки, при этом шея должна быть расслаблена.

3

Сводите локти за спиной ближе друг к другу, для создания более устойчивой опоры и, как результат, максимально вертикальному положению тела и ног в пространстве.

4

В случае любого дискомфорта это положение можно заменить позой уголок с ногами на стену, в этом случае положительный эффект достигается от перевернутого положения тела без дополнительной нагрузки.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя лодка сидя – стойка на плечах встречается 4 раза в 4 урокаx

Тема	Название	Время
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин

Крийя лодка сидя – стойка на плечах встречается 4 раза в 4 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 9 ккал

Награда

Гибкость

9

Выносливость

9

Концентрация

8

Сила

9

Подвижность

8

Баланс

9

Популярность 395 из 444

Редко используется
в готовых уроках

4 урока

Редко используется
в готовых курсах

4 курса

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя лодка сидя – стойка на плечах встречается 4 раза в 4 урокаx

Тема	Название	Время
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин

Крийя лодка сидя – стойка на плечах встречается 4 раза в 4 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.