Крийя лодка сидя – полумост Навачакра-крийя

: 1 мин

: 43 баллов

: 8 ккал

Полезный эффект

Укрепляет поясницу
Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет ягодицы
Сокращает жировые отложения в области талии
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Менструация

Повышенное давление

Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Одновременно отклоните корпус слегка назад и поднимите полусогнутые ноги до уровня груди. Руки вытянуты вдоль ног. Затем, лягте на спину. Стопами упирайтесь в пол. Поднимите таз вверх. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнение в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Остановитесь. Сядьте. Вытяните ноги вперед. Поставьте ладони у бёдер.

Что делать, если не получается, как на видео

1

В позе лодки сидя можно опускать ладони на пол, придерживая себя в этой позе, а также пробовать опускать пятки ниже линии колен и слегка разводить ноги, балансируя на ягодицах.

2

В позе полумоста можно подложить подушку или сложенное одеяло под поясницу для улучшения опоры.

3

Старайтесь поднимать таз как можно выше от пола, подтягивая грудь к подбородку, равномерно распределяя вес тела между ногами и плечами.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя лодка сидя – полумост встречается 2 раза в 2 урокаx

Тема	Название	Время
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин

Крийя лодка сидя – полумост встречается 7 раз в 7 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 61, 82	12 нед.	61, 82
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 7	2 нед.	2, 7
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 4, 25	4 нед.	4, 25

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 8 ккал

Награда

Гибкость

6

Выносливость

8

Концентрация

5

Сила

8

Подвижность

7

Баланс

9

Популярность 393 из 444

Редко используется
в готовых уроках

2 урока

Редко используется
в готовых курсах

7 курса

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя лодка сидя – полумост встречается 2 раза в 2 урокаx

Тема	Название	Время
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин

Крийя лодка сидя – полумост встречается 7 раз в 7 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 61, 82	12 нед.	61, 82
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 7	2 нед.	2, 7
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 4, 25	4 нед.	4, 25

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.