Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх Паривритта сукха прасарита падасана

: 1 мин

: 48 баллов

: 6 ккал

Полезный эффект

Расслабляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте руки позади спины. Отклоните туловище немного назад. Согните ноги, разведите их в стороны и прижмите внешнюю сторону стоп к полу. Левую руку уведите под колено, правую – поднимите и вытяните вверх-вправо. Голову поверните вправо. Взгляд направлен вверх. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Теперь сделайте то же самое в другую сторону. Правую руку уведите под колено, левую – поднимите и вытяните вверх-влево. Поверните голову влево. Взгляд направлен вверх. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Опустите левую руку. Выпрямите ноги. Поставьте ладони возле бедер. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

1

Несмотря на то, что это довольно простое упражнение, прекратите выполнение, если вы испытываете какой-либо дискомфорт.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх встречается 2 раза в 2 урокаx

Тема	Название	Время
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин

Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх встречается 14 раз в 16 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 27	4 нед.	3, 27
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 2, 7	2 нед.	2, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 9, 14	3 нед.	9, 14
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 6 ккал

Награда

Гибкость

10

Выносливость

8

Концентрация

6

Сила

8

Подвижность

14

Баланс

2

Популярность 367 из 444

Редко используется
в готовых уроках

2 урока

Редко используется
в готовых курсах

16 курса

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх встречается 2 раза в 2 урокаx

Тема	Название	Время
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин

Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх встречается 14 раз в 16 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 27	4 нед.	3, 27
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 2, 7	2 нед.	2, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 9, 14	3 нед.	9, 14
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.