Скачать: Appstore icon Google play icon

Часто задаваемые вопросы

Как правильно дышать во время занятий?

Правильное дыхание – очень важная составляющая занятий йогой, которой стоит уделить отдельное внимание во время практики. Попробуйте расслабить мышцы живота так, чтобы со вдохом живот наполнялся воздухом, а на выдохе стенка живота подтягивалась, выталкивая воздух из тела. Не задерживайте дыхание и постарайтесь дышать так, чтобы вдох плавно переходил в выдох, а выдох во вдох. Важно постараться дышать естественно. Если поза напряженная и дыхание сбито, значит, в данном случае, оно естественно. Дышите так, как требует усилие выполнения упражнения.

Что такое цикл дыхания?

Один цикл дыхания – это один вдох-выдох.

Можно ли начать заниматься йогой по приложению без предварительного инструктажа с преподавателем?

Можно. Лучше всего начинать знакомство с йогой в разделе асаны и упражнения. Уделите время просмотру видео и описанию, после чего стоит приступить к аккуратному и внимательному освоению упражнений. Повторяйте до тех пор, пока не станет легко. Дальше можно пробовать заниматься по готовым урокам. Пранаямы (дыхательные практики), медитации и шавасану можно практиковать без какой-либо специальной подготовки.

Есть ли противопоказания для занятий?

Стоит избегать выполнения асан и упражнений в моменты обострения хронических заболеваний, а также в периоды физического недомогания. В случае, если возникают сомнения по поводу доступности тех или иных упражнений в виду наличия определенных медицинских показаний, убедительная просьба – проконсультироваться с лечащим врачом перед тем, как приступать к самостоятельной практике.

На кого рассчитаны занятия? Нужна ли какая-то специальная подготовка?

Никакой специальной подготовки для начала занятий не требуется. Начинать практику йоги можно в любом возрасте.

«Мне больно! Это нормально?» Какие болевые ощущения допускаются?

Нет! Больно быть не должно. В самом начале занятий могут возникать минимальные болевые ощущения, но это с непривычки. При этом стоит очень внимательно прислушиваться к ощущениям в теле и выполнять асаны и упражнения по мере собственных возможностей. За счет преодоления небольшого физического дискомфорта (не путать с болью) в теле развивается гибкость, растяжка, сила и выносливость. Постарайтесь выполнять упражнения в удовольствие. Тогда это на благо. Не торопитесь. В йоге сам процесс практики не менее важен, чем ее результат.

Когда полезнее есть: до занятия йогой или после? (За сколько по времени?)

Полезнее всего делать йогу на пустой желудок. Если вы занимаетесь утром, то желательно выпить стакан воды до занятия. В течение дня или вечером рекомендуется воздержаться от приема пищи за 1-2 часа до практики, но также можно выпить немного травяного чая, воды или какао. После занятия лучше поесть спустя 30-40 минут, но, если очень хочется, можно и сразу.

В какое время суток лучше всего заниматься йогой?

Лучше всего регулярно заниматься йогой, а какое время – самое подходящее, можно подобрать опытным путем. Занятия в утренние часы принесут хороший заряд бодрости на весь день. Выполнение уроков с асанами и упражнениями вечером, после работы, полезно с целью снятия телесно-эмоциональных напряжений дня. Не бойтесь экспериментировать, чтобы найти свое идеальное время для практики.

Как правильно выбрать урок? Можно ли заниматься по нескольким сразу?

В самом начале своей практики стоит обратить внимание на 15-минутные комплексы и пробовать выполнять их регулярно (2-3 раза в неделю) на протяжении месяца. После того, как появятся первые результаты и добавится больше уверенности в асанах на коврике, то можно пробовать увеличить нагрузку и переходить к более продолжительным занятиям. Можно заниматься по нескольким видео сразу, однако для достижения какого-то конкретного результата (например, улучшения гибкости или подтянутого пресса), рекомендуется регулярно следовать тематическим урокам.

У меня трясутся руки (ноги) во время выполнения некоторых асан, это нормально?

Это нормально. Тремор (тряска) случается вследствие того, что основная мышца, участвующая в выполнении позы, перегружена, поэтому ей начинают помогать близлежащие группы мышц, предназначенные для других функций. Если вдруг начинается тремор, нужно прекратить выполнение позы и продолжить работу с ней в другой раз (в этот же день позже, либо на следующий день). Не мучайте себя – дайте мышцам отдохнуть.

Можно ли заниматься йогой каждый день?

Можно и, если умеренно, то даже нужно. Идеальный вариант – заниматься йогой 6 дней в неделю с одним выходным. Тогда Вы гарантируете себе прекрасное самочувствие. Главное – заниматься в удовольствие и чересчур не усердствовать.

Можно ли заниматься в "женские дни"?

Некоторые женщины занимаются в эти дни, некоторые – нет. В этот период цикла у каждого организма своя особая программа, так что и протекает он очень индивидуально. Мы бы рекомендовали воздержаться от выполнения асан и упражнений в такие «особые дни». Лучше обратить внимание на дыхательные практики, медитации и шавасану. Однако, если Вы все-таки продолжаете выполнять уроки в это особенное для женского организма время, стоит исключить практику перевернутых асан (все вариации на стойку на плечах, стойку на голове, позу плуга и тд).

Можно ли заниматься, если сильно устал?

Если сильно устали, заниматься тоже можно. В такой ситуации начать практику лучше всего с шавасаны, затем выполнить позы лежа, а после уже перейти к асанам сидя и стоя. В таком порядке. Также стоить обратить внимание на дыхательные практики и медитации.

У меня не получается, что делать?

Не отчаиваться! И продолжать пробовать. Результат обязательно придет в процессе регулярных занятий. Очень важно помнить про безопасность и начинать с простых вещей. Так, обязательно нужно делать разминку, после чего можно переходить к простым асанам, а затем уже пробовать выполнять связки. В такой последовательности. Двигаемся небольшими шагами от простого к сложному и стараемся прислушиваться к ощущениям собственного тела, избегая болевых ощущений.

Как начать заниматься?

Самое трудное в йоге – это расстелить коврик. Для достижения результата так или иначе требуется приложить определенные усилия. Мы позаботились о Вас и разработали комплексы даже для самых занятых, так что теперь – дело за Вами. Попробуйте выполнить 15-минутный комплекс и прислушайтесь к собственному телу, которое обязательно ответит благодарностью за приложенные усилия. При регулярной практике всего через месяц станут заметны первые результаты.

А коврик обязательно нужен?

Коврик не только придаст хорошее сцепление с поверхностью, которое необходимо при выполнении некоторых положений, но и избавит от неприятных ощущений во время выполнения ряда поз. Например – лежа на животе или перевернутых, когда косточки таза либо шеи упираются в пол. Мягкая поверхность необходима для того, чтобы избежать повреждения суставных хрящей.

Loader heart